Your Recipe

Chilli, spinach and fetta baked eggs

Składnik Ilość Kalorie
Por 350g 214kcal
Szpinak, surowy 600g 138kcal
Ser feta 50g 133kcal
Jajko surowe całe 208g 297kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tbsp extra virgin olive oil
1 medium leek (350g), white part only, sliced thinly
1 fresh long red chilli, sliced thinly
2 bunches spinach (600g)
4 large eggs (52g each)
50 grams fetta, crumbled

Method
1 Heat oil in a large non-stick frying pan over low heat; cook
leek and half the chilli, stirring occasionally, for 15 minutes or until leek is golden.
2 Meanwhile, wash spinach, pick off leaves; slice spinach leaves, discard stems. Add sliced spinach to the pan with ¼ cup (60ml) water; cook, stirring, for 1 minute or until wilted. Season to taste.
3 Make four indents in spinach mixture with the back of a spoon. Crack eggs into indents; season. Cover pan with a lid; cook for 6 minutes or until whites are set and yolks remain runny.
4 Serve topped with crumbled fetta and remaining chilli.

dane odżywcze
Wielkość porcji 618 g | ml
Ilość na porcję 514
2153
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 31g 40%
Tłuszcz nasycony 8.8g 44%
Sód 705mg 31%
Węglowodany ogółem 37g 14%
Błonnik 9.8g 35%
Cukier 8.5g
Białko 28g 56%
Witamina D 2.2mcg 11%
Wapń 582mg 45%
Żelazo 14mg 77%
Potas 2148mg 46%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1749.9 mcg 194%
Tiamina [B1] 0.419 mg 35%
Ryboflawina [B2] 1.306 mg 100%
Niacyna [B3] 3.198 mg 20%
Kwas pantotenowy [B5] 2.276 mg 46%
Witamina B6 1.276 mg 75%
Kobalamina [B12] 1.348 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 750.88 mcg 0%
Witamina C 105.3 mg 117%
Witamina D 2.18 mcg 11%
Witamina E 10.853 mg 72%
Witamina K 1540.544 mcg 1284%
Betaina 308.126 mg 0%
Cholina 384.177 mg 70%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 37.5 g 14%
Sugars 8.5 g 17%
Błonnik 9.8 g 35%
Carbohydrate 37.5 g 0%
Węglowodany netto 29g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.48 g 0%
Arginina 1.593 g 0%
kwas asparaginowy 2.542 g 0%
Cysteina 0.452 g 0%
Kwas glutaminowy 3.77 g 0%
Glicyna 0.996 g 0%
Histydyna 0.656 g 0%
Izoleucyna 1.431 g 0%
Leucyna 2.315 g 0%
Lizyna 1.912 g 0%
Metionina 0.678 g 0%
Alanina 1.359 g 0%
Prolina 1.328 g 0%
Seryna 1.775 g 0%
Treonina 1.214 g 0%
Tryptofan 0.362 g 0%
Tyrozyna 1.082 g 0%
Walina 1.74 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 581.88 mg 45%
Miedź 0.68 mg 76%
Fluor 1.14 mcg 0%
Żelazo 13.87 mg 77%
Magnez 303.23 mg 72%
Mangan 3.57 mg 155%
Fosfor 498.42 mg 40%
Potas 2148.16 mg 46%
Selen 40.43 mcg 74%
Sód 704.71 mg 31%
Cynk 3.86 mg 35%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 511.246 g 0%
Popiół 9.4 g 0%