Your Recipe

Flank Steak and Fennel

Składnik Ilość Kalorie
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka, czerwone 341.538461538g 239kcal
Sół kuchenna 5.69g 0kcal
Oliwa z oliwek 53.2g 470kcal
Skórka cytryny 4g 2kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal
Wołowina, bok, stek, oddzielnie chuda i tłusta, przycięta do 0" tłuszczu, wyborowa, surowa 453.592g 748kcal
Koper włoski, bulwa, surowy 90g 28kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¼ cup olive oil

2 teaspoon lemon zest

1 teaspoon salt

¼ teaspoon black pepper

14 - 16 ounce beef flank steak, trimmed to an even thickness

12 ounce tiny red new potatoes, quartered

1 cup quartered, cored, and sliced fennel

Directions
Preheat air fryer at 375°F. In a large bowl combine oil, lemon zest, salt, and pepper. Remove half of the oil mixture and rub over meat. Add potatoes and fennel to remaining oil mixture; toss to coat.

Spread potato mixture in air-fryer basket. Top with meat. Cook 18 to 20 minutes or until meat registers 135°F to 145°F and potatoes are tender, turning meat and rearranging potato mixture once. Transfer meat to a plate; cover and let stand 5 minutes. Thinly slice meat across the grain and serve with potato mixture.

dane odżywcze
Wielkość porcji 237 g | ml
Ilość na porcję 372
1558
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 23g 29%
Tłuszcz nasycony 5.8g 29%
Sód 640mg 28%
Węglowodany ogółem 15g 6%
Błonnik 2.3g 8%
Cukier 2g
Białko 26g 52%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 53mg 4%
Żelazo 2.6mg 15%
Potas 860mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 10.869 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.136 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.137 mg 11%
Niacyna [B3] 8.889 mg 56%
Kwas pantotenowy [B5] 0.998 mg 20%
Witamina B6 0.805 mg 47%
Kobalamina [B12] 1.338 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 35.206 mcg 0%
Witamina C 11.333 mg 13%
Witamina D 0.011 mcg 0%
Witamina E 2.432 mg 16%
Witamina K 26.322 mcg 22%
Betaina 14.939 mg 0%
Cholina 117.585 mg 21%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 15.5 g 6%
Sugars 2 g 4%
Błonnik 2.3 g 8%
Carbohydrate 13.6 g 0%
Węglowodany netto 13.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.513 g 0%
Arginina 1.636 g 0%
kwas asparaginowy 2.57 g 0%
Cysteina 0.33 g 0%
Kwas glutaminowy 3.89 g 0%
Glicyna 1.51 g 0%
Histydyna 0.795 g 0%
Izoleucyna 1.147 g 0%
Leucyna 1.992 g 0%
Lizyna 2.117 g 0%
Metionina 0.651 g 0%
Alanina 1.015 g 0%
Prolina 1.198 g 0%
Seryna 1.008 g 0%
Treonina 1.014 g 0%
Tryptofan 0.174 g 0%
Tyrozyna 0.805 g 0%
Walina 1.275 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 52.63 mg 4%
Miedź 0.21 mg 23%
Fluor 25.48 mcg 0%
Żelazo 2.65 mg 15%
Magnez 47.97 mg 11%
Mangan 0.2 mg 9%
Fosfor 282.54 mg 23%
Potas 859.62 mg 18%
Selen 27.02 mcg 49%
Sód 639.99 mg 28%
Cynk 4.65 mg 42%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 169.071 g 0%
Popiół 3.764 g 0%