Your Recipe

Maharagwe – Spiced Coconut Bean Soup

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 394g 158kcal
Pomidory 400g 72kcal
Fasola nerkowata, czerwona 350g 1180kcal
Sół kuchenna 5.6g 0kcal
Mleko kokosowe 400g 920kcal
Olej, z orzeszków ziemnych, do sałatek lub gotowania 27.2g 240kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
350 gram beans
2 tablespoons oil
2 0nions
1 teaspoon salt + more to taste (you may need more if using cooked beans)
1 can (14 oz/400ml) diced tomatoes (or 2 cups diced fresh tomatoes)
1 can (14oz/400ml) full-fat premium coconut milk (not light)
chopped cilantro for garnish (optional)

To make the Maharagwe: Heat the oil in a large heavy-bottomed pot or skillet. Add the diced onions and hot pepper and cook for five minutes, until the onions are translucent.
Add the drained beans to the onions, along with the tomatoes and their juices and the coconut milk. Bring to a boil, then reduce the heat to low and cook for about 15 minutes, until the coconut milk thickens a bit and the flavours meld. The level of the sauce should come up to just cover the beans. If there's not enough liquid, add a bit of water and cook another minute or two. Taste the maharagwe, and add more salt if it needs it or more cayenne pepper if you'd like it spicier. The sauce will thicken more as it cools. Serve maharagwe hot with cooked rice, ugali (recipe below), or with the flatbread of your choice (naan, pita, chapati, roti, tortillas, etc.) to scoop up the beans

dane odżywcze
Wielkość porcji 263 g | ml
Ilość na porcję 428
1792
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 21g 27%
Tłuszcz nasycony 15g 75%
Sód 385mg 17%
Węglowodany ogółem 48g 18%
Błonnik 12g 44%
Cukier 8g
Białko 16g 32%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 81mg 6%
Żelazo 5.3mg 30%
Potas 1222mg 26%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 28 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.427 mg 36%
Ryboflawina [B2] 0.156 mg 12%
Niacyna [B3] 2.21 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 0.717 mg 14%
Witamina B6 0.386 mg 23%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 262.977 mcg 0%
Witamina C 18.484 mg 21%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.307 mg 9%
Witamina K 8.894 mcg 7%
Betaina 0.066 mg 0%
Cholina 52.585 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 48.2 g 18%
Sugars 8 g 16%
Błonnik 12.2 g 44%
Carbohydrate 44.5 g 0%
Węglowodany netto 40.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.661 g 0%
Arginina 1.147 g 0%
kwas asparaginowy 1.889 g 0%
Cysteina 0.182 g 0%
Kwas glutaminowy 2.81 g 0%
Glicyna 0.614 g 0%
Histydyna 0.42 g 0%
Izoleucyna 0.662 g 0%
Leucyna 1.196 g 0%
Lizyna 1.013 g 0%
Metionina 0.232 g 0%
Alanina 0.822 g 0%
Prolina 0.638 g 0%
Seryna 0.825 g 0%
Treonina 0.64 g 0%
Tryptofan 0.187 g 0%
Tyrozyna 0.436 g 0%
Walina 0.806 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 81.08 mg 6%
Miedź 0.65 mg 73%
Fluor 3.56 mcg 0%
Żelazo 5.32 mg 30%
Magnez 119.08 mg 28%
Mangan 1.42 mg 62%
Fosfor 338.54 mg 27%
Potas 1222.03 mg 26%
Selen 6.33 mcg 12%
Sód 384.7 mg 17%
Cynk 2.3 mg 21%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 173.467 g 0%
Popiół 4.291 g 0%