Your Recipe

CHEESY CAULIFLOWER FRITTERS

Składnik Ilość Kalorie
Kalafior 453.592g 113kcal
Ser cheddar 113g 454kcal
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 30g 10kcal
Mąka kokosowa 15.38g 54kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS

1 lb cauliflower florets
1 cup shredded cheddar cheese
2 large eggs
2 tbsp coconut flour
2 tbsp finely chopped scallions plus additional for garnish
olive oil for cooking cauliflower fritters
sour cream for garnish

INSTRUCTIONS
Shred the cauliflower with a food processor or large cheese grater. Steam cauliflower until just tender.

Mix in cheese with cauliflower while the cauliflower is still hot, until cheese is melted and evenly mixed in.
Add in eggs, coconut flour and scallions. Mix until everything is evenly combined.
Use a 1/4 cup to scoop cauliflower batter. Use the back of a spoon to compress and compact cauliflower mixture into the measuring cup.
Add about 2 tbsp of olive oil to a nonstick skillet and bring to medium heat. Drop the cauliflower batter into the pan and press down slightly to form thick disc. Cook cauliflower a few minutes on each side until crispy. Make sure the bottom side is completely browned and cooked before attempting to flip cauliflower to other side. The cauliflower will not be stable enough to flip until one side is cooked.

Repeat with remaining cauliflower. Add more oil to pan if needed. When cauliflower fritters are done, top with sour cream and scallions and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 65 g | ml
Ilość na porcję 70
295
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.6g 6%
Tłuszcz nasycony 2.4g 12%
Sód 93mg 4%
Węglowodany ogółem 3.1g 1%
Błonnik 1.6g 6%
Cukier 1.2g
Białko 4.6g 9%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 89mg 7%
Żelazo 0.4mg 2%
Potas 161mg 3%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 50.528 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.03 mg 2%
Ryboflawina [B2] 0.114 mg 9%
Niacyna [B3] 0.254 mg 2%
Kwas pantotenowy [B5] 0.466 mg 9%
Witamina B6 0.102 mg 6%
Kobalamina [B12] 0.194 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 32.478 mcg 0%
Witamina C 20.388 mg 23%
Witamina D 0.243 mcg 1%
Witamina E 0.22 mg 1%
Witamina K 13.203 mcg 11%
Betaina 0.099 mg 0%
Cholina 28.578 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 3.1 g 1%
Sugars 1.2 g 2%
Błonnik 1.6 g 6%
Carbohydrate 2.6 g 0%
Węglowodany netto 1.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.194 g 0%
Arginina 0.17 g 0%
kwas asparaginowy 0.377 g 0%
Cysteina 0.046 g 0%
Kwas glutaminowy 0.755 g 0%
Glicyna 0.127 g 0%
Histydyna 0.108 g 0%
Izoleucyna 0.216 g 0%
Leucyna 0.345 g 0%
Lizyna 0.28 g 0%
Metionina 0.1 g 0%
Alanina 0.201 g 0%
Prolina 0.336 g 0%
Seryna 0.206 g 0%
Treonina 0.191 g 0%
Tryptofan 0.08 g 0%
Tyrozyna 0.182 g 0%
Walina 0.276 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 89.43 mg 7%
Miedź 0.04 mg 4%
Fluor 0.51 mcg 0%
Żelazo 0.44 mg 2%
Magnez 11.98 mg 3%
Mangan 0.1 mg 4%
Fosfor 86.31 mg 7%
Potas 161.1 mg 3%
Selen 6.21 mcg 11%
Sód 93.24 mg 4%
Cynk 0.63 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 51.118 g 0%
Popiół 0.812 g 0%