Your Recipe

Gumbo

Składnik Ilość Kalorie
Seler 80g 13kcal
Okra 200g 66kcal
Cebule 110g 44kcal
Papryka, surowa, zielona, słodka 119g 24kcal
Kurczak brojler, surowy, mięso i skóra, pierś 200g 300kcal
Czosnek 6g 9kcal
Liść laurowy 0.5g 2kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, niewzbogacona 50g 182kcal
Masło, solone 50g 359kcal
Bulion, kurczak, domowy 1000g 360kcal
Krewetka, surowy 200g 170kcal
Andouille sausage 100g 297kcal
Cajun seasoning 4g 0kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients%3A%0A%E2%80%A2%09200g%20shrimp%2C%20peeled%20and%20deveined%0A%E2%80%A2%09200g%20chicken%20breast%2C%20diced%0A%E2%80%A2%09100g%20andouille%20sausage%2C%20sliced%0A%E2%80%A2%0950g%20butter%0A%E2%80%A2%0950g%20flour%0A%E2%80%A2%091%20onion%2C%20chopped%0A%E2%80%A2%091%20green%20bell%20pepper%2C%20chopped%0A%E2%80%A2%092%20celery%20stalks%2C%20chopped%0A%E2%80%A2%092%20cloves%20garlic%2C%20minced%0A%E2%80%A2%091%20liter%20chicken%20or%20seafood%20stock%0A%E2%80%A2%09200g%20okra%2C%20sliced%0A%E2%80%A2%092%20bay%20leaves%0A%E2%80%A2%092%20tsp%20Cajun%20seasoning%0A%E2%80%A2%09Salt%20and%20black%20pepper%20to%20taste%0A%E2%80%A2%09Fresh%20parsley%2C%20chopped%20%28for%20garnish%29%0AInstructions%3A%0A1.%09In%20a%20large%20pot%2C%20melt%20the%20butter%20over%20medium%20heat.%0A2.%09Whisk%20in%20the%20flour%20to%20make%20a%20roux%2C%20stirring%20constantly%20until%20it%20turns%20a%20dark%20brown%20color.%0A3.%09Add%20the%20onion%2C%20bell%20pepper%2C%20celery%2C%20and%20garlic.%20Cook%20until%20soft.%0A4.%09Add%20the%20stock%2C%20okra%2C%20bay%20leaves%2C%20and%20Cajun%20seasoning.%20Bring%20to%20a%20boil%2C%20then%20simmer%20for%2030%20minutes.%0A5.%09Add%20the%20shrimp%2C%20chicken%2C%20and%20sausage.%20Cook%20until%20the%20shrimp%20are%20pink%20and%20the%20chicken%20is%20cooked%20through.%0A6.%09Season%20with%20salt%20and%20black%20pepper.%0A7.%09Serve%20hot%2C%20garnished%20with%20fresh%20parsley%0A

dane odżywcze
Wielkość porcji 353 g | ml
Ilość na porcję 304
1272
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 21%
Tłuszcz nasycony 7.3g 36%
Sód 518mg 23%
Węglowodany ogółem 18g 7%
Błonnik 2.2g 8%
Cukier 4.7g
Białko 22g 45%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 78mg 6%
Żelazo 1.5mg 8%
Potas 548mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 92.261 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.181 mg 15%
Ryboflawina [B2] 0.216 mg 17%
Niacyna [B3] 6.551 mg 41%
Kwas pantotenowy [B5] 0.476 mg 10%
Witamina B6 0.444 mg 26%
Kobalamina [B12] 0.128 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 42.53 mcg 0%
Witamina C 26.067 mg 29%
Witamina D 0.133 mcg 1%
Witamina E 0.542 mg 4%
Witamina K 16.84 mcg 14%
Betaina 3.01 mg 0%
Cholina 47.488 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 18.4 g 7%
Sugars 4.7 g 9%
Błonnik 2.2 g 8%
Carbohydrate 5.9 g 0%
Węglowodany netto 13.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.465 g 0%
Arginina 0.528 g 0%
kwas asparaginowy 0.788 g 0%
Cysteina 0.121 g 0%
Kwas glutaminowy 1.526 g 0%
Glicyna 0.472 g 0%
Histydyna 0.247 g 0%
Izoleucyna 0.424 g 0%
Leucyna 0.631 g 0%
Lizyna 0.648 g 0%
Metionina 0.215 g 0%
Alanina 0.368 g 0%
Prolina 0.45 g 0%
Seryna 0.324 g 0%
Treonina 0.353 g 0%
Tryptofan 0.103 g 0%
Tyrozyna 0.293 g 0%
Walina 0.427 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 78.12 mg 6%
Miedź 0.3 mg 34%
Fluor 1.37 mcg 0%
Żelazo 1.48 mg 8%
Magnez 53.3 mg 13%
Mangan 0.42 mg 18%
Fosfor 219.77 mg 18%
Potas 547.51 mg 12%
Selen 12.63 mcg 23%
Sód 518.43 mg 23%
Cynk 1.29 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 283.428 g 0%
Popiół 2.567 g 0%