Your Recipe

Blueberry Vanilla Graham Protein Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Jagody 111g 63kcal
Daktyle 16g 45kcal
Szpinak, surowy 15g 3kcal
Siemię lniane 9.32g 50kcal
Nasiona konopi 20.2g 112kcal
Owies 9.74g 38kcal
Masło migdałowe, zwykłe, bez dodatku soli 16g 98kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

3/4 cup blueberries
1 banana, frozen
1 tablespoon almond butter (** Note: can use another kind of nut butter or tahini as well)
2 tablespoons hemp seed hearts
1 tablespoon flax seeds
1 tablespoon oats
2 medjool dates, pitted & chopped
1 handful of greens (spinach and kale) ** optional
1 cup coconut water (** Note: you can use any nut milk, or water)
** optional scoop of vanilla or unflavored protein powder

Directions
Put all ingredients in a blender & blend on high until smooth & creamy.
Adjust the liquid at the end for desired consistency. If you like a smoothie that's a little runnier .. add more liquid. If you'd like your smoothie thicker .. add a few ice cubes
Enjoy immediately

dane odżywcze
Wielkość porcji 162 g | ml
Ilość na porcję 261
1091
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 16%
Tłuszcz nasycony 1.1g 6%
Sód 9.8mg 0%
Węglowodany ogółem 36g 13%
Błonnik 6.8g 24%
Cukier 19g
Białko 8g 16%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 66mg 5%
Żelazo 2.2mg 12%
Potas 602mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 67.136 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.296 mg 25%
Ryboflawina [B2] 0.206 mg 16%
Niacyna [B3] 2.179 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 0.468 mg 9%
Witamina B6 0.405 mg 24%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 54.131 mcg 0%
Witamina C 13.082 mg 15%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.567 mg 17%
Witamina K 47.668 mcg 40%
Betaina 7.982 mg 0%
Cholina 19.291 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 35.6 g 13%
Sugars 18.9 g 38%
Błonnik 6.8 g 24%
Carbohydrate 34.1 g 0%
Węglowodany netto 16.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.379 g 0%
Arginina 0.872 g 0%
kwas asparaginowy 0.872 g 0%
Cysteina 0.141 g 0%
Kwas glutaminowy 1.676 g 0%
Glicyna 0.439 g 0%
Histydyna 0.246 g 0%
Izoleucyna 0.316 g 0%
Leucyna 0.548 g 0%
Lizyna 0.309 g 0%
Metionina 0.154 g 0%
Alanina 0.385 g 0%
Prolina 0.37 g 0%
Seryna 0.379 g 0%
Treonina 0.278 g 0%
Tryptofan 0.086 g 0%
Tyrozyna 0.246 g 0%
Walina 0.415 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 66.37 mg 5%
Miedź 0.43 mg 48%
Fluor 1.39 mcg 0%
Żelazo 2.18 mg 12%
Magnez 149.61 mg 36%
Mangan 1.76 mg 76%
Fosfor 291.83 mg 23%
Potas 602.42 mg 13%
Selen 2.38 mcg 4%
Sód 9.83 mg 0%
Cynk 1.9 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 103.635 g 0%
Popiół 2.055 g 0%