Your Recipe

Sesame Mango Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Mango 165g 99kcal
Ogórek 150g 24kcal
Szpinak, surowy 60g 14kcal
Nasiona sezamu 2.96g 17kcal
Woda kranowa 240g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 banana

1 cup frozen mango chunks

1 small cucumber, roughly chopped

2 cups fresh spinach

2 tablespoons cashew butter

1 teaspoon toasted sesame seeds

1 cup water

Directions
Layer banana, mango, cucumber, spinach, cashew butter, and sesame seeds in a blender, in the order mentioned; add water. Blend until smoothie is desired consistency, adding more water if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 372 g | ml
Ilość na porcję 133
556
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.4g 2%
Tłuszcz nasycony 0.3g 1%
Sód 32mg 1%
Węglowodany ogółem 31g 11%
Błonnik 4.2g 15%
Cukier 21g
Białko 3g 6%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 72mg 6%
Żelazo 1.5mg 9%
Potas 649mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 190.89 mcg 21%
Tiamina [B1] 0.098 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.162 mg 12%
Niacyna [B3] 1.328 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 0.587 mg 12%
Witamina B6 0.45 mg 26%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 112.961 mcg 0%
Witamina C 46.041 mg 51%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.441 mg 10%
Witamina K 160.98 mcg 134%
Betaina 30.78 mg 0%
Cholina 23.113 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 30.9 g 11%
Sugars 20.6 g 41%
Błonnik 4.2 g 15%
Carbohydrate 30.9 g 0%
Węglowodany netto 10.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.167 g 0%
Arginina 0.177 g 0%
kwas asparaginowy 0.261 g 0%
Cysteina 0.024 g 0%
Kwas glutaminowy 0.483 g 0%
Glicyna 0.128 g 0%
Histydyna 0.099 g 0%
Izoleucyna 0.113 g 0%
Leucyna 0.193 g 0%
Lizyna 0.168 g 0%
Metionina 0.041 g 0%
Alanina 0.12 g 0%
Prolina 0.098 g 0%
Seryna 0.115 g 0%
Treonina 0.105 g 0%
Tryptofan 0.038 g 0%
Tyrozyna 0.071 g 0%
Walina 0.144 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 71.96 mg 6%
Miedź 0.28 mg 31%
Fluor 87.8 mcg 0%
Żelazo 1.53 mg 9%
Magnez 65.1 mg 16%
Mangan 0.61 mg 26%
Fosfor 67.42 mg 5%
Potas 648.72 mg 14%
Selen 2.16 mcg 4%
Sód 31.62 mg 1%
Cynk 0.6 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 334.753 g 0%
Popiół 1.8 g 0%