Your Recipe

Chicken Souvlaki with Roasted Vegetables and Tzatziki Sauce

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 40g 9kcal
Ogórek 100g 16kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 200g 52kcal
Cukinia 200g 42kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 500g 600kcal
Czosnek 20g 30kcal
Oliwa z oliwek 100g 884kcal
Oregano suszone 10g 27kcal
Tymianek suszony 5g 14kcal
Koperek świeży 10g 4kcal
Onions, red, raw 200g 88kcal
Pomidory Cherry, Surowe 150g 27kcal
Jogurt grecki, zwykły, pełne mleko 200g 194kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Chicken Souvlaki
Ingredients:
500g chicken breast, cut into 2.5 cm cubes
60g olive oil
30g lemon juice
10g garlic, minced
5g dried oregano
5g dried thyme
Salt and pepper to taste

Instructions:
In a bowl, mix olive oil, lemon juice, garlic, oregano, thyme, salt, and pepper.
Add chicken cubes to the marinade, ensuring they are well coated. Cover and refrigerate for at least 1 hour (up to 24 hours for best results).
Preheat grill or grill pan to medium-high heat.
Thread marinated chicken onto skewers.
Grill chicken skewers for 10-12 minutes, turning occasionally, until fully cooked and slightly charred.

Roasted Vegetables
Ingredients:
200g bell peppers, cut into 2.5 cm pieces
200g zucchini, sliced into 1 cm rounds
200g red onion, cut into wedges
150g cherry tomatoes
40g olive oil
5g dried oregano
Salt and pepper to taste
Instructions:
Preheat oven to 200°C (400°F).
In a bowl, toss vegetables with olive oil, oregano, salt, and pepper.
Spread vegetables in a single layer on a baking sheet.
Roast for 20-25 minutes, or until tender and slightly caramelized.

Tzatziki Sauce
Ingredients:
200g Greek yogurt
100g cucumber, grated and excess moisture squeezed out
10g garlic, minced
10g lemon juice
10g fresh dill, chopped
Salt and pepper to taste
Instructions:
In a bowl, combine Greek yogurt, grated cucumber, garlic, lemon juice, and dill.
Mix well and season with salt and pepper to taste.
Refrigerate for at least 30 minutes to let the flavors meld.
Serving
Serve the chicken souvlaki skewers with roasted vegetables and a generous dollop of tzatziki sauce.
Optionally, serve with warm pita bread or a side of rice.

dane odżywcze
Wielkość porcji 434 g | ml
Ilość na porcję 497
2078
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 32g 40%
Tłuszcz nasycony 5.5g 28%
Sód 84mg 4%
Węglowodany ogółem 19g 7%
Błonnik 5g 18%
Cukier 8.8g
Białko 36g 72%
Witamina D 2.1mcg 11%
Wapń 165mg 13%
Żelazo 4.2mg 23%
Potas 1138mg 24%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 134.4 mcg 15%
Tiamina [B1] 0.222 mg 19%
Ryboflawina [B2] 0.469 mg 36%
Niacyna [B3] 13.454 mg 84%
Kwas pantotenowy [B5] 2.55 mg 51%
Witamina B6 1.406 mg 83%
Kobalamina [B12] 0.638 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 69.375 mcg 0%
Witamina C 99.175 mg 110%
Witamina D 2.125 mcg 11%
Witamina E 5.875 mg 39%
Witamina K 72.121 mcg 60%
Betaina 9.108 mg 0%
Cholina 120.085 mg 22%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 18.9 g 7%
Sugars 8.8 g 18%
Błonnik 5 g 18%
Carbohydrate 10.3 g 0%
Węglowodany netto 10.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.766 g 0%
Arginina 2.042 g 0%
kwas asparaginowy 3.072 g 0%
Cysteina 0.33 g 0%
Kwas glutaminowy 4.7 g 0%
Glicyna 1.351 g 0%
Histydyna 1.106 g 0%
Izoleucyna 1.484 g 0%
Leucyna 2.481 g 0%
Lizyna 2.84 g 0%
Metionina 0.772 g 0%
Alanina 1.238 g 0%
Prolina 1.003 g 0%
Seryna 1.189 g 0%
Treonina 1.35 g 0%
Tryptofan 0.386 g 0%
Tyrozyna 1.075 g 0%
Walina 1.585 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 165.15 mg 13%
Miedź 0.23 mg 26%
Fluor 1.19 mcg 0%
Żelazo 4.23 mg 23%
Magnez 88.6 mg 21%
Mangan 0.63 mg 28%
Fosfor 445.06 mg 36%
Potas 1137.85 mg 24%
Selen 34.77 mcg 63%
Sód 84.41 mg 4%
Cynk 2.08 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 343.697 g 0%
Popiół 3.53 g 0%