Your Recipe

Denver Omelet Salad

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 125g 50kcal
Papryka, surowa, zielona, słodka 74g 15kcal
Pomidory 180g 32kcal
Jajko surowe całe 200g 286kcal
Szynka, bez kości, ekstra chuda, niepodgrzana 202.5g 328kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Szpinak, baby 240g 50kcal

Recipe Tags:

Ketogenic Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
8 cups fresh baby spinach
1 cup chopped tomatoes
2 tablespoons olive oil, divided
1-1/2 cups chopped fully cooked ham
1 small onion, chopped
1 small green pepper, chopped
4 large eggs
Salt and pepper to taste
Directions
1. Arrange spinach and tomatoes on a platter; set aside. In a large skillet, heat 1 tablespoon olive oil over medium-high heat. Add ham, onion and green pepper; saute until ham is heated through and vegetables are tender, 5-7 minutes. Spoon over spinach and tomatoes.
2. In same skillet, heat remaining olive oil over medium heat. Break eggs, 1 at a time, into a small cup, then gently slide into skillet. Immediately reduce heat to low; season with salt and pepper. To prepare sunny-side up eggs, cover pan and cook until whites are completely set and yolks thicken but are not hard. Top salad with fried eggs.

dane odżywcze
Wielkość porcji 262 g | ml
Ilość na porcję 252
1056
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 21%
Tłuszcz nasycony 3.9g 20%
Sód 789mg 34%
Węglowodany ogółem 8g 3%
Błonnik 2.3g 8%
Cukier 3.1g
Białko 18g 36%
Witamina D 1.3mcg 7%
Wapń 86mg 7%
Żelazo 2.4mg 13%
Potas 753mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 272.03 mcg 30%
Tiamina [B1] 0.558 mg 46%
Ryboflawina [B2] 0.489 mg 38%
Niacyna [B3] 3.337 mg 21%
Kwas pantotenowy [B5] 1.093 mg 22%
Witamina B6 0.509 mg 30%
Kobalamina [B12] 0.85 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 109.156 mcg 0%
Witamina C 39.252 mg 44%
Witamina D 1.304 mcg 7%
Witamina E 1.962 mg 13%
Witamina K 9.463 mcg 8%
Betaina 2.536 mg 0%
Cholina 188.347 mg 34%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 8 g 3%
Sugars 3.1 g 6%
Błonnik 2.3 g 8%
Carbohydrate 7 g 0%
Węglowodany netto 4.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.938 g 0%
Arginina 1.057 g 0%
kwas asparaginowy 1.667 g 0%
Cysteina 0.282 g 0%
Kwas glutaminowy 2.653 g 0%
Glicyna 0.718 g 0%
Histydyna 0.498 g 0%
Izoleucyna 0.757 g 0%
Leucyna 1.302 g 0%
Lizyna 1.271 g 0%
Metionina 0.439 g 0%
Alanina 0.776 g 0%
Prolina 0.665 g 0%
Seryna 0.892 g 0%
Treonina 0.714 g 0%
Tryptofan 0.204 g 0%
Tyrozyna 0.565 g 0%
Walina 0.851 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 85.95 mg 7%
Miedź 0.18 mg 20%
Fluor 2.3 mcg 0%
Żelazo 2.38 mg 13%
Magnez 80.84 mg 19%
Mangan 0.44 mg 19%
Fosfor 265.44 mg 21%
Potas 753.28 mg 16%
Selen 25.26 mcg 46%
Sód 788.78 mg 34%
Cynk 2.11 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 215.235 g 0%
Popiół 4.255 g 0%