Your Recipe

Grilled Chicken Caesar Salad

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 43.2g 10kcal
Anchois 16g 21kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 454g 545kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 65g 575kcal
Chleb, francuski lub wiedeński, pełnoziarnisty 152g 363kcal
Ser, parmezan, tarty 67.4g 284kcal
Sałata, cos lub rzymska, surowa 2504g 426kcal

Recipe Tags:

South Beach Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients

Select All

3 cloves garlic

1/2 cup extra-virgin olive oil, plus more for brushing

2 to 4 anchovy fillets, chopped

Juice of 1 lemon

Kosher salt and freshly ground pepper

1 pound skin-on, boneless chicken breasts

4 (1/2-inch-thick) slices focaccia or whole-wheat Italian bread

4 romaine lettuce hearts, halved lengthwise

3/4 cup freshly grated parmesan cheese, plus more for garnish

Directions
Preheat a grill or grill pan to medium high. Make the dressing: Chop 2 garlic cloves and puree with 1/2 cup olive oil, the anchovies and lemon juice in a blender until smooth; season with salt and pepper. Pound the chicken with a mallet or heavy skillet until about 1/8 inch thick. Season with salt and pepper and toss with 1 tablespoon of the Caesar dressing. Grill the chicken until golden and crisp, 3 to 4 minutes per side. Brush the bread with olive oil on both sides and grill, turning, until toasted, about 2 minutes. Rub with the remaining garlic clove. Brush the romaine with 1 to 2 tablespoons of the dressing and grill until marked, 1 to 2 minutes per side. Chop the lettuce and transfer to a bowl. Cut the bread and chicken into bite-size pieces and add to the bowl. Toss with the remaining dressing, the parmesan, and pepper to taste. Garnish with more parmesan.

dane odżywcze
Wielkość porcji 828 g | ml
Ilość na porcję 559
2339
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 26g 34%
Tłuszcz nasycony 5.8g 29%
Sód 544mg 24%
Węglowodany ogółem 43g 16%
Błonnik 15g 53%
Cukier 7.7g
Białko 42g 85%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 388mg 30%
Żelazo 7.1mg 40%
Potas 2054mg 44%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 2778.593 mcg 309%
Tiamina [B1] 0.77 mg 64%
Ryboflawina [B2] 0.789 mg 61%
Niacyna [B3] 14.938 mg 93%
Kwas pantotenowy [B5] 2.716 mg 54%
Witamina B6 1.497 mg 88%
Kobalamina [B12] 0.491 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 913.943 mcg 0%
Witamina C 29.922 mg 33%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.944 mg 26%
Witamina K 662.758 mcg 552%
Betaina 8.621 mg 0%
Cholina 162.607 mg 30%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 42.8 g 16%
Sugars 7.7 g 15%
Błonnik 14.8 g 53%
Carbohydrate 1.5 g 0%
Węglowodany netto 35.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.893 g 0%
Arginina 2.127 g 0%
kwas asparaginowy 3.366 g 0%
Cysteina 0.316 g 0%
Kwas glutaminowy 5.037 g 0%
Glicyna 1.481 g 0%
Histydyna 1.11 g 0%
Izoleucyna 1.577 g 0%
Leucyna 2.661 g 0%
Lizyna 2.937 g 0%
Metionina 0.784 g 0%
Alanina 1.473 g 0%
Prolina 1.124 g 0%
Seryna 1.324 g 0%
Treonina 1.454 g 0%
Tryptofan 0.394 g 0%
Tyrozyna 1.105 g 0%
Walina 1.715 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 387.93 mg 30%
Miedź 0.45 mg 51%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 7.12 mg 40%
Magnez 147.93 mg 35%
Mangan 1.04 mg 45%
Fosfor 608.07 mg 49%
Potas 2053.88 mg 44%
Selen 48 mcg 87%
Sód 543.51 mg 24%
Cynk 3.48 mg 32%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 709.261 g 0%
Popiół 6.886 g 0%