Your Recipe

Blueberry Buckwheat Breakfast Pudding

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Jagody 296g 169kcal
Sok cytrynowy 48g 11kcal
Syropy klonowe 40g 104kcal
Ekstrakt waniliowy 4.2g 12kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 122g 18kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup buckwheat groats, soaked overnight
2 cups blueberries
2 tablespoons maple syrup
1/2 cup almond milk or water
1 banana
juice of half a lemon
1 teaspoon vanilla

Preparation
Cover buckwheat with water in a bowl. Let sit overnight. The next morning, drain and rinse very well.
Using a blender or food processor, blend the blueberries with honey or maple syrup until very smooth. Remove about a 1/4 cup of the blueberry puree and set aside.
Add the buckwheat groats, milk or water, banana, lemon juice and vanilla to the remaining blueberry puree and blend until smooth.
Serve the buckwheat porridge in clear glasses and stir in the reserved blueberry puree for a marbled look. Top with more blueberries or other fruit, if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 159 g | ml
Ilość na porcję 106
445
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.7g 1%
Tłuszcz nasycony 0.1g 0%
Sód 24mg 1%
Węglowodany ogółem 26g 9%
Błonnik 2.7g 10%
Cukier 18g
Białko 1g 2%
Witamina D 0.3mcg 2%
Wapń 73mg 6%
Żelazo 0.4mg 2%
Potas 225mg 5%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 68.355 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.047 mg 4%
Ryboflawina [B2] 0.186 mg 14%
Niacyna [B3] 0.564 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.22 mg 4%
Witamina B6 0.17 mg 10%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 13.445 mcg 0%
Witamina C 14.563 mg 16%
Witamina D 0.305 mcg 2%
Witamina E 1.328 mg 9%
Witamina K 14.44 mcg 12%
Betaina 0.148 mg 0%
Cholina 9.245 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 26 g 9%
Sugars 17.9 g 36%
Błonnik 2.7 g 10%
Carbohydrate 25.4 g 0%
Węglowodany netto 8.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.036 g 0%
Arginina 0.043 g 0%
kwas asparaginowy 0.081 g 0%
Cysteina 0.009 g 0%
Kwas glutaminowy 0.115 g 0%
Glicyna 0.035 g 0%
Histydyna 0.032 g 0%
Izoleucyna 0.026 g 0%
Leucyna 0.054 g 0%
Lizyna 0.025 g 0%
Metionina 0.011 g 0%
Alanina 0.035 g 0%
Prolina 0.03 g 0%
Seryna 0.029 g 0%
Treonina 0.024 g 0%
Tryptofan 0.005 g 0%
Tyrozyna 0.009 g 0%
Walina 0.038 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 73.17 mg 6%
Miedź 0.08 mg 9%
Fluor 0.69 mcg 0%
Żelazo 0.4 mg 2%
Magnez 17.72 mg 4%
Mangan 0.65 mg 28%
Fosfor 19.78 mg 2%
Potas 225.3 mg 5%
Selen 0.49 mcg 1%
Sód 24.43 mg 1%
Cynk 0.34 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 130.059 g 0%
Popiół 0.752 g 0%