Your Recipe

Secret Ingredient Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Truskawki 28g 9kcal
Mleko 2% tłuszczu{;} 73.2g 37kcal
Ekstrakt waniliowy 1.05g 3kcal
Sałata, cos lub rzymska, surowa 105g 18kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
3 cups chopped romaine lettuce

⅓ cup milk, or more as needed

4 frozen strawberries, or more to taste

1 frozen banana, cut into chunks

¼ teaspoon vanilla extract, or to taste (Optional)

Directions
Put romaine lettuce into the bottom of a blender pitcher; add enough milk to cover completely and blend on High until smooth.

Drop one strawberry at a time into the blender while still running on High and allow the berry to blend completely before adding the next. Blend one banana chunk at a time into the mixture in the same manner as the strawberries. Thin the smoothie with additional milk to keep smoothie blending properly. Blend vanilla extract into the smoothie.

Cook's Note:
If it needs more sweetener, you can start with a teaspoon honey, sugar, or agave, what ever you want to sweeten it.

dane odżywcze
Wielkość porcji 333 g | ml
Ilość na porcję 179
748
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 2.2g 3%
Tłuszcz nasycony 1.1g 6%
Sód 44mg 2%
Węglowodany ogółem 38g 14%
Błonnik 6g 22%
Cukier 22g
Białko 5.3g 11%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 133mg 10%
Żelazo 1.5mg 8%
Potas 858mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 482.356 mcg 54%
Tiamina [B1] 0.15 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.305 mg 23%
Niacyna [B3] 1.346 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 0.866 mg 17%
Witamina B6 0.623 mg 37%
Kobalamina [B12] 0.388 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 178.38 mcg 0%
Witamina C 31.772 mg 35%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.366 mg 2%
Witamina K 109.017 mcg 91%
Betaina 0.82 mg 0%
Cholina 36.344 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 38 g 14%
Sugars 21.8 g 44%
Błonnik 6 g 22%
Carbohydrate 34.4 g 0%
Węglowodany netto 16.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.2 g 0%
Arginina 0.195 g 0%
kwas asparaginowy 0.551 g 0%
Cysteina 0.034 g 0%
Kwas glutaminowy 0.949 g 0%
Glicyna 0.154 g 0%
Histydyna 0.196 g 0%
Izoleucyna 0.212 g 0%
Leucyna 0.404 g 0%
Lizyna 0.34 g 0%
Metionina 0.09 g 0%
Alanina 0.26 g 0%
Prolina 0.088 g 0%
Seryna 0.256 g 0%
Treonina 0.189 g 0%
Tryptofan 0.055 g 0%
Tyrozyna 0.166 g 0%
Walina 0.28 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 133.39 mg 10%
Miedź 0.18 mg 19%
Fluor 6.49 mcg 0%
Żelazo 1.48 mg 8%
Magnez 60.54 mg 14%
Mangan 0.66 mg 29%
Fosfor 133.35 mg 11%
Potas 857.58 mg 18%
Selen 3.62 mcg 7%
Sód 44.44 mg 2%
Cynk 0.82 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 285.037 g 0%
Popiół 2.277 g 0%