Your Recipe

Grilled Lemon Chicken Skillet

Składnik Ilość Kalorie
Szparagi 300g 60kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 454g 545kcal
Czosnek 8.43g 13kcal
Sół kuchenna 5.6g 0kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 lb. boneless skinless chicken breasts
1 bunch asparagus
1 Tbsp. olive oil
1 Tbsp. roasted garlic seasoning, or your favorite seasoning blend
1 tsp. salt
2 lemons, sliced 1/4" thick
Instructions
Tenderize the chicken breasts by placing them between two sheets of Saran wrap. Pound the chicken out until it is 1/2" thick.
Season the chicken with 1/2 Tbsp. olive oil and 1 Tbsp. of roasted garlic seasoning (or your favorite seasoning blend).
Grill chicken over medium-high heat for 5 minutes on a grill or on the stove top using a cast-iron grill pan.
Meanwhile cut off and discard the fibrous ends of the asparagus (approximately 1/4 of the asparagus). Chop the asparagus into 3" long pieces and toss with the remaining olive oil and salt.
Flip the chicken over and add the lemons and asparagus to the grill. Cook for an additional 3-4 minutes until the chicken is cooked through and reaches an internal temperature of 165°.
When the lemon slices get a good char on them, set them on top of the chicken breasts so they are no longer on the direct heat.
Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 261 g | ml
Ilość na porcję 247
1034
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.8g 11%
Tłuszcz nasycony 1.5g 8%
Sód 794mg 35%
Węglowodany ogółem 4.8g 2%
Błonnik 2.2g 8%
Cukier 1.9g
Białko 36g 73%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 37mg 3%
Żelazo 2.8mg 15%
Potas 719mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 51.62 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.291 mg 24%
Ryboflawina [B2] 0.412 mg 32%
Niacyna [B3] 15.526 mg 97%
Kwas pantotenowy [B5] 2.553 mg 51%
Witamina B6 1.353 mg 80%
Kobalamina [B12] 0.318 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 65.704 mcg 0%
Witamina C 6.477 mg 7%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.652 mg 18%
Witamina K 57.169 mcg 48%
Betaina 11.198 mg 0%
Cholina 140.911 mg 26%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 4.8 g 2%
Sugars 1.9 g 4%
Błonnik 2.2 g 8%
Carbohydrate 4.8 g 0%
Węglowodany netto 2.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.106 g 0%
Arginina 2.411 g 0%
kwas asparaginowy 3.724 g 0%
Cysteina 0.39 g 0%
Kwas glutaminowy 5.3 g 0%
Glicyna 1.552 g 0%
Histydyna 1.322 g 0%
Izoleucyna 1.752 g 0%
Leucyna 2.953 g 0%
Lizyna 3.385 g 0%
Metionina 0.918 g 0%
Alanina 1.454 g 0%
Prolina 1.156 g 0%
Seryna 1.41 g 0%
Treonina 1.615 g 0%
Tryptofan 0.457 g 0%
Tyrozyna 1.28 g 0%
Walina 1.886 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 37.15 mg 3%
Miedź 0.26 mg 29%
Fluor 0.04 mcg 0%
Żelazo 2.78 mg 15%
Magnez 57.09 mg 14%
Mangan 0.22 mg 10%
Fosfor 378.64 mg 30%
Potas 718.92 mg 15%
Selen 37.2 mcg 68%
Sód 794.15 mg 35%
Cynk 1.6 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 206.706 g 0%
Popiół 4.195 g 0%