Your Recipe

Mashed Cauliflower

Składnik Ilość Kalorie
Kalafior 840g 210kcal
Masło bez soli 42.52g 305kcal
Czosnek 18g 27kcal
Ser, parmezan, tarty 25g 105kcal
Kwaśna śmietana 45.38g 90kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 large head cauliflower cut into florets (about 3 pounds or 1 1/2 kg)
3 tablespoons unsalted butter
3 tablespoons sour cream
6 cloves garlic divided
1/4 cup parmesan cheese
Salt and black pepper to taste
Instructions
Place cauliflower in a steamer over a large pot of boiling water. Steam for 15 minutes until tender. Alternatively, boil cauliflower in salted water for 10 minutes or until fork tender. Remove and drain. Cover with a lid and set aside.
In the same pot, heat the butter over medium high heat. Sauté garlic until fragrant (about 1 minute).
Blend cauliflower and garlic in a food processor on high setting until smooth. You may need to do this in batches of two or three, depending on the size of your processor.
Transfer blended cauliflower into the pot with the garlic. Stir in the Parmesan cheese, sour cream and season with salt and pepper.
Notes
Save prep time and use cauliflower rice instead! Steam the rice or sauté in a pan with a little water until fork tender.

dane odżywcze
Wielkość porcji 121 g | ml
Ilość na porcję 92
385
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.6g 8%
Tłuszcz nasycony 5.4g 27%
Sód 89mg 4%
Węglowodany ogółem 7g 3%
Błonnik 2.6g 9%
Cukier 2.2g
Białko 5.9g 12%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 62mg 5%
Żelazo 0.5mg 3%
Potas 337mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 50.514 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.059 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.088 mg 7%
Niacyna [B3] 0.558 mg 3%
Kwas pantotenowy [B5] 0.761 mg 15%
Witamina B6 0.226 mg 13%
Kobalamina [B12] 0.063 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 60.417 mcg 0%
Witamina C 51.363 mg 57%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.231 mg 2%
Witamina K 17.386 mcg 14%
Betaina 0.04 mg 0%
Cholina 3.051 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7 g 3%
Sugars 2.2 g 4%
Błonnik 2.6 g 9%
Carbohydrate 6.3 g 0%
Węglowodany netto 4.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.133 g 0%
Arginina 0.113 g 0%
kwas asparaginowy 0.215 g 0%
Cysteina 0.025 g 0%
Kwas glutaminowy 0.336 g 0%
Glicyna 0.084 g 0%
Histydyna 0.068 g 0%
Izoleucyna 0.091 g 0%
Leucyna 0.141 g 0%
Lizyna 0.253 g 0%
Metionina 0.028 g 0%
Alanina 0.083 g 0%
Prolina 0.099 g 0%
Seryna 0.108 g 0%
Treonina 0.093 g 0%
Tryptofan 0.026 g 0%
Tyrozyna 0.066 g 0%
Walina 0.152 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 61.8 mg 5%
Miedź 0.05 mg 6%
Fluor 1.2 mcg 0%
Żelazo 0.5 mg 3%
Magnez 18.08 mg 4%
Mangan 0.2 mg 9%
Fosfor 75.04 mg 6%
Potas 337.09 mg 7%
Selen 2.31 mcg 4%
Sód 88.91 mg 4%
Cynk 0.46 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 103.711 g 0%
Popiół 1.089 g 0%