Your Recipe

Pumpkin Peanut Butter Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Truskawki 21g 7kcal
Śmietana mocno bita 30g 102kcal
Mleko 2% tłuszczu{;} 183g 92kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 122.5g 72kcal
Cukier brązowy 13.8g 52kcal
Cynamon mielony 0.65g 2kcal
Gałka muszkatołowa mielona 0.55g 3kcal
Masło orzechowe, gładkie, bez soli 32g 191kcal
Dynia konserwowa, bez soli 61.25g 21kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 banana, broken into chunks

3 whole frozen strawberries, or more to taste

¾ cup milk

½ cup plain yogurt

¼ cup pumpkin puree

2 tablespoons creamy peanut butter

1 tablespoon brown sugar

¼ teaspoon ground cinnamon (Optional)

1 pinch ground nutmeg

8 ice cubes, or as desired

¼ cup whipped cream, or more to taste (Optional)

1 pinch ground cinnamon (Optional)

Directions
Blend banana, strawberries, milk, yogurt, pumpkin puree, peanut butter, brown sugar, 1/4 teaspoon cinnamon, and nutmeg in a blender until smooth; add ice cubes and again blend until smooth. Pour smoothie into 4 glasses and top with whipped cream and a pinch of cinnamon.

dane odżywcze
Wielkość porcji 148 g | ml
Ilość na porcję 163
684
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8g 10%
Tłuszcz nasycony 3.3g 16%
Sód 38mg 2%
Węglowodany ogółem 18g 6%
Błonnik 1.9g 7%
Cukier 12g
Białko 7.2g 14%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 109mg 8%
Żelazo 0.5mg 3%
Potas 317mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 164.101 mcg 18%
Tiamina [B1] 0.053 mg 4%
Ryboflawina [B2] 0.237 mg 18%
Niacyna [B3] 1.455 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.568 mg 11%
Witamina B6 0.212 mg 12%
Kobalamina [B12] 0.469 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 19.094 mcg 0%
Witamina C 6.617 mg 7%
Witamina D 0.12 mcg 1%
Witamina E 1.027 mg 7%
Witamina K 3.129 mcg 3%
Betaina 0.741 mg 0%
Cholina 23.424 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 17.7 g 6%
Sugars 12.3 g 25%
Błonnik 1.9 g 7%
Carbohydrate 14.7 g 0%
Węglowodany netto 5.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.258 g 0%
Arginina 0.407 g 0%
kwas asparaginowy 0.68 g 0%
Cysteina 0.058 g 0%
Kwas glutaminowy 1.545 g 0%
Glicyna 0.226 g 0%
Histydyna 0.213 g 0%
Izoleucyna 0.315 g 0%
Leucyna 0.631 g 0%
Lizyna 0.472 g 0%
Metionina 0.16 g 0%
Alanina 0.363 g 0%
Prolina 0.509 g 0%
Seryna 0.401 g 0%
Treonina 0.257 g 0%
Tryptofan 0.089 g 0%
Tyrozyna 0.32 g 0%
Walina 0.4 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 108.9 mg 8%
Miedź 0.09 mg 10%
Fluor 2.7 mcg 0%
Żelazo 0.54 mg 3%
Magnez 35.74 mg 9%
Mangan 0.31 mg 14%
Fosfor 128.97 mg 10%
Potas 317.17 mg 7%
Selen 5.17 mcg 9%
Sód 38.05 mg 2%
Cynk 0.69 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 113.496 g 0%
Popiół 1.206 g 0%