Your Recipe

Green shakshuka

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 200g 320kcal
Brukselka, surowa 176g 76kcal
Liście kolendry (Cilantro) 4g 1kcal
Cebule 110g 44kcal
Cukinia 323g 68kcal
Jajko surowe całe 200g 286kcal
Czosnek 12g 18kcal
Sół kuchenna 2.845g 0kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal
Kminek, mielony 2.04g 8kcal
Szpinak, baby 60g 13kcal

Recipe Tags:

Whole30 Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tbsp olive oil
0.5 medium onion diced
4 cloves garlic cloves finely chopped
176 g brussels sprouts shaved or finely sliced
1 zucchini grated
1 tsp cumin
0.5 tsp salt
0.25 tsp pepper
60 g packed baby spinach
4 large eggs
4 g fresh cilantro chopped
1 large avocado for garnish
Instructions
Heat olive oil in a saute pan on medium heat. Add the onion and cook for 2-3 minutes, or until the onion becomes translucent. Add the garlic and cook an additional minute.
Add the shaved brussels sprouts and cook for 4-5 minutes, stirring frequently. When the brussels sprouts have softened, add the zucchini and spices and stir for another minute.
Add the baby spinach and stir until it just starts to wilt, then turn the heat to low.
Flatten the mixture with a spatula and create 5 small wells, then crack the eggs into each well.
Cook until the eggs are done to your liking. You can also add a lid to steam and cook the eggs faster.
Sprinkle the fresh cilantro on top and garnish with sliced avocado.

dane odżywcze
Wielkość porcji 224 g | ml
Ilość na porcję 216
905
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 20%
Tłuszcz nasycony 3g 15%
Sód 307mg 13%
Węglowodany ogółem 12g 4%
Błonnik 5.4g 19%
Cukier 2.2g
Białko 9.7g 19%
Witamina D 0.8mcg 4%
Wapń 78mg 6%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 807mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 133.274 mcg 15%
Tiamina [B1] 0.146 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.324 mg 25%
Niacyna [B3] 1.58 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 1.562 mg 31%
Witamina B6 0.422 mg 25%
Kobalamina [B12] 0.356 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 104.32 mcg 0%
Witamina C 61.753 mg 69%
Witamina D 0.8 mcg 4%
Witamina E 2.405 mg 16%
Witamina K 77.054 mcg 64%
Betaina 0.839 mg 0%
Cholina 132.135 mg 24%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 12.2 g 4%
Sugars 2.2 g 4%
Błonnik 5.4 g 19%
Carbohydrate 11.7 g 0%
Węglowodany netto 10g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.438 g 0%
Arginina 0.547 g 0%
kwas asparaginowy 0.874 g 0%
Cysteina 0.149 g 0%
Kwas glutaminowy 1.05 g 0%
Glicyna 0.292 g 0%
Histydyna 0.214 g 0%
Izoleucyna 0.42 g 0%
Leucyna 0.662 g 0%
Lizyna 0.585 g 0%
Metionina 0.206 g 0%
Alanina 0.418 g 0%
Prolina 0.306 g 0%
Seryna 0.515 g 0%
Treonina 0.345 g 0%
Tryptofan 0.11 g 0%
Tyrozyna 0.272 g 0%
Walina 0.532 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 78.15 mg 6%
Miedź 0.23 mg 25%
Fluor 3.53 mcg 0%
Żelazo 2.49 mg 14%
Magnez 61.68 mg 15%
Mangan 0.47 mg 21%
Fosfor 201.7 mg 16%
Potas 807.32 mg 17%
Selen 13.98 mcg 25%
Sód 306.67 mg 13%
Cynk 1.6 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 182.812 g 0%
Popiół 3.137 g 0%