Your Recipe

Miso Butter Cod

Składnik Ilość Kalorie
Masło bez soli 42.524g 305kcal
Miód 21g 64kcal
Korzeń imbiru 6.06g 5kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Dorsz atlantycki, surowy 113.4g 93kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (shoyu), niskosodowy 29g 17kcal
Kapusta surowa po chińsku (bok choy) 452g 59kcal
Wino ryżowe 14.4g 19kcal
miso 68g 135kcal
Sos, ostre chili, sriracha 19.5g 18kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 small bok choy, halved lengthwise
2 tbsp. extra-virgin olive oil
Freshly ground black pepper
4 tbsp. white miso
3 tbsp. butter
1 tbsp. sriracha
1 tbsp. honey
2 cloves garlic, minced
1 tbsp. freshly grated ginger
4 (6-oz.) cod fillets
2 tbsp. reduced-sodium soy sauce
1 tbsp. rice wine vinegar
Sesame seeds, for garnish
Cooked rice, for garnish
Directions
Step 1
Preheat oven to 400°. Toss bok choy with oil and season with pepper. Place on one half of a large baking sheet, cut side down.
Step 2
In a small saucepan over medium heat, combine miso and butter and stir until butter is melted and mixture is incorporated. Add sriracha, honey, garlic, and ginger.
Step 3
Add cod to baking sheet next to bok choy and spread miso butter evenly on top of each fillet.
Step 4
Bake until fish flakes easily with a fork and bottom sides of bok choy are golden, about 15 minutes.
Step 5
In a small bowl combine soy sauce and vinegar. Spoon over cut side of bok choy.
Step 6
Garnish fish with sesame seeds and serve with bok choy, rice, and more soy sauce mixture as desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 200 g | ml
Ilość na porcję 243
1015
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 22%
Tłuszcz nasycony 9.8g 49%
Sód 1089mg 47%
Węglowodany ogółem 13g 5%
Błonnik 2.3g 8%
Cukier 7.5g
Białko 15g 30%
Witamina D 0.3mcg 1%
Wapń 142mg 11%
Żelazo 1.7mg 10%
Potas 497mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 335.077 mcg 37%
Tiamina [B1] 0.094 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.173 mg 13%
Niacyna [B3] 1.48 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.277 mg 6%
Witamina B6 0.379 mg 22%
Kobalamina [B12] 0.29 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 84.693 mcg 0%
Witamina C 53.015 mg 59%
Witamina D 0.255 mcg 1%
Witamina E 1.808 mg 12%
Witamina K 61.941 mcg 52%
Betaina 3.234 mg 0%
Cholina 43.143 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 13.4 g 5%
Sugars 7.5 g 15%
Błonnik 2.3 g 8%
Carbohydrate 5.1 g 0%
Węglowodany netto 5.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.54 g 0%
Arginina 0.58 g 0%
kwas asparaginowy 0.89 g 0%
Cysteina 0.075 g 0%
Kwas glutaminowy 1.642 g 0%
Glicyna 0.397 g 0%
Histydyna 0.236 g 0%
Izoleucyna 0.455 g 0%
Leucyna 0.707 g 0%
Lizyna 0.683 g 0%
Metionina 0.192 g 0%
Alanina 0.362 g 0%
Prolina 0.378 g 0%
Seryna 0.406 g 0%
Treonina 0.393 g 0%
Tryptofan 0.102 g 0%
Tyrozyna 0.276 g 0%
Walina 0.471 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 142 mg 11%
Miedź 0.12 mg 14%
Fluor 0.67 mcg 0%
Żelazo 1.71 mg 10%
Magnez 46.04 mg 11%
Mangan 0.44 mg 19%
Fosfor 146.46 mg 12%
Potas 497.27 mg 11%
Selen 11.62 mcg 21%
Sód 1088.96 mg 47%
Cynk 0.88 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 154.479 g 0%
Popiół 4.482 g 0%