Your Recipe

Fish Tagine

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Pomidory 400g 72kcal
Kurkuma mielona 1g 3kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 30g 265kcal
Dorsz atlantycki, surowy 450g 369kcal
Kminek, mielony 2g 8kcal
Kolendra mielona 2g 6kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 lb white fish fillets (cod, haddock, or halibut)
• 1 onion, finely chopped
• 2 garlic cloves, minced
• 1 can diced tomatoes
• 1 tsp ground cumin
• 1 tsp ground coriander
• 1/2 tsp ground turmeric
• Salt and pepper to taste
• Fresh cilantro, chopped
• Olive oil
Instructions:
1. Heat olive oil in a large skillet or tagine over medium heat.
2. Sauté the onion until softened, then add minced garlic and cook for another minute.
3. Stir in ground cumin, coriander, turmeric, salt, and pepper.
4. Add diced tomatoes and simmer for 10 minutes until slightly thickened.
5. Gently place fish fillets into the tomato mixture, spooning some sauce over them.
6. Cover and cook for 10-15 minutes until fish flakes easily with a fork.
7. Sprinkle with fresh cilantro before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 260 g | ml
Ilość na porcję 198
828
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.7g 11%
Tłuszcz nasycony 1.2g 6%
Sód 69mg 3%
Węglowodany ogółem 8.6g 3%
Błonnik 2.2g 8%
Cukier 4.3g
Białko 22g 43%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 48mg 4%
Żelazo 1.4mg 8%
Potas 783mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 55.82 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.147 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.107 mg 8%
Niacyna [B3] 3.006 mg 19%
Kwas pantotenowy [B5] 0.318 mg 6%
Witamina B6 0.422 mg 25%
Kobalamina [B12] 1.024 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 30.145 mcg 0%
Witamina C 18.213 mg 20%
Witamina D 1.013 mcg 5%
Witamina E 2.376 mg 16%
Witamina K 12.764 mcg 11%
Betaina 0.069 mg 0%
Cholina 82.955 mg 15%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 8.6 g 3%
Sugars 4.3 g 9%
Błonnik 2.2 g 8%
Carbohydrate 8.1 g 0%
Węglowodany netto 4.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.249 g 0%
Arginina 1.27 g 0%
kwas asparaginowy 2.232 g 0%
Cysteina 0.227 g 0%
Kwas glutaminowy 3.533 g 0%
Glicyna 0.994 g 0%
Histydyna 0.611 g 0%
Izoleucyna 0.951 g 0%
Leucyna 1.669 g 0%
Lizyna 1.886 g 0%
Metionina 0.601 g 0%
Alanina 0.822 g 0%
Prolina 0.731 g 0%
Seryna 0.854 g 0%
Treonina 0.917 g 0%
Tryptofan 0.237 g 0%
Tyrozyna 0.697 g 0%
Walina 1.064 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 48.04 mg 4%
Miedź 0.13 mg 14%
Fluor 2.71 mcg 0%
Żelazo 1.39 mg 8%
Magnez 55.13 mg 13%
Mangan 0.28 mg 12%
Fosfor 270.83 mg 22%
Potas 783.09 mg 17%
Selen 37.81 mcg 69%
Sód 68.74 mg 3%
Cynk 0.82 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 220.262 g 0%
Popiół 2.545 g 0%