Your Recipe

Chicken or Vegetable Burgers on Whole-Wheat Buns

Składnik Ilość Kalorie
Pomidory 200g 36kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 500g 600kcal
Sałata, surowa, zielone liście 40g 6kcal
Ser, mozzarella, beztłuszczowy 120g 169kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 chicken breasts or veggie burger patties
• Salt and pepper to taste
• 4 whole-wheat buns
• 4 lettuce leaves
• 1 tomato, sliced
• 4 cheese slices (optional)
• Ketchup and other condiments
Instructions:
1. Season chicken breasts or veggie burger patties with salt and pepper.
2. Grill or cook in a skillet until fully cooked.
3. Toast whole-wheat buns.
4. Assemble burgers with lettuce, tomato, cheese (if using), and condiments. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 430 g | ml
Ilość na porcję 406
1697
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.8g 9%
Tłuszcz nasycony 1.4g 7%
Sód 569mg 25%
Węglowodany ogółem 6.6g 2%
Błonnik 2.5g 9%
Cukier 3.7g
Białko 76g 153%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 606mg 47%
Żelazo 1.6mg 9%
Potas 1174mg 25%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 214.7 mcg 24%
Tiamina [B1] 0.298 mg 25%
Ryboflawina [B2] 0.658 mg 51%
Niacyna [B3] 24.741 mg 155%
Kwas pantotenowy [B5] 3.853 mg 77%
Witamina B6 2.174 mg 128%
Kobalamina [B12] 1.077 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 51.1 mcg 0%
Witamina C 15.54 mg 17%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.068 mg 14%
Witamina K 55.12 mcg 46%
Betaina 17.54 mg 0%
Cholina 223.91 mg 41%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6.6 g 2%
Sugars 3.7 g 7%
Błonnik 2.5 g 9%
Carbohydrate 3.9 g 0%
Węglowodany netto 2.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 3.321 g 0%
Arginina 3.838 g 0%
kwas asparaginowy 5.453 g 0%
Cysteina 0.602 g 0%
Kwas glutaminowy 8.8 g 0%
Glicyna 2.52 g 0%
Histydyna 2.116 g 0%
Izoleucyna 2.795 g 0%
Leucyna 4.693 g 0%
Lizyna 5.451 g 0%
Metionina 1.472 g 0%
Alanina 2.308 g 0%
Prolina 1.812 g 0%
Seryna 2.179 g 0%
Treonina 2.561 g 0%
Tryptofan 0.715 g 0%
Tyrozyna 2.045 g 0%
Walina 2.945 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 606.3 mg 47%
Miedź 0.18 mg 20%
Fluor 2.3 mcg 0%
Żelazo 1.55 mg 9%
Magnez 103.4 mg 25%
Mangan 0.19 mg 8%
Fosfor 955.9 mg 76%
Potas 1174.4 mg 25%
Selen 68.46 mcg 124%
Sód 568.9 mg 25%
Cynk 4.26 mg 39%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 334.37 g 0%
Popiół 6.709 g 0%