Your Recipe

Charred corn and halloumi pancakes

Składnik Ilość Kalorie
Limonka 67g 20kcal
Liście kolendry (Cilantro) 35g 8kcal
Jajko surowe całe 50g 72kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 125g 74kcal
Mąka pszenna 200g 728kcal
Oliwa z oliwek 4.5g 40kcal
Proszek do pieczenia 9.6g 5kcal
Mleko, pełne 350g 210kcal
Papryka, ostra chili, czerwona, surowa 25g 10kcal
Kukurydza, słodka, biała, surowa 412g 354kcal
Sos, ostre chili, sriracha 5g 5kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 sweetcorn cobs
1 tbsp olive oil
200g plain flour
2 tsp baking powder
1 red chilli, finely chopped
20g fresh coriander, 15g chopped
1 large egg
350ml milk
½ x 225g pack 30% less fat halloumi
125g low-fat Greek-style yogurt
1 tsp sriracha chilli sauce, or to taste
1 lime, cut into wedges to serve
Method
Heat a griddle pan or barbecue until hot and brush the sweetcorn cobs with 1 tsp oil. Cook for 15 mins, turning regularly, until charred all over. Use a sharp knife to cut down the length of each cob to remove the kernels; transfer to a bowl.
Mix the flour, baking powder, chilli and chopped coriander in a separate bowl. Create a well in the centre; whisk the egg and milk to combine, then pour into the well. Starting in the centre, whisk gently to gradually mix the flour into the egg mixture until combined and smooth. Stir in the sweetcorn and halloumi; season.
Heat a frying pan over a medium-high heat and brush with oil. Working in batches, pour ladlefuls of batter into the pan to form 8cm pancakes. Cook for 2 mins until golden; flip and cook for a further 2 mins. Repeat to make 12 pancakes.
Mix the yogurt with the chilli sauce, then serve with the pancakes, remaining coriander and lime wedges for squeezing over.

dane odżywcze
Wielkość porcji 321 g | ml
Ilość na porcję 381
1595
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.1g 9%
Tłuszcz nasycony 2.5g 12%
Sód 365mg 16%
Węglowodany ogółem 67g 24%
Błonnik 5g 18%
Cukier 9.6g
Białko 17g 33%
Witamina D 1.2mcg 6%
Wapń 312mg 24%
Żelazo 2mg 11%
Potas 611mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 82.748 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.343 mg 29%
Ryboflawina [B2] 0.373 mg 29%
Niacyna [B3] 2.768 mg 17%
Kwas pantotenowy [B5] 1.401 mg 28%
Witamina B6 0.231 mg 14%
Kobalamina [B12] 0.803 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 74.733 mcg 0%
Witamina C 23.558 mg 26%
Witamina D 1.213 mcg 6%
Witamina E 0.801 mg 5%
Witamina K 29.686 mcg 25%
Betaina 0.289 mg 0%
Cholina 64.903 mg 12%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 66.6 g 24%
Sugars 9.6 g 19%
Błonnik 5 g 18%
Carbohydrate 41.5 g 0%
Węglowodany netto 57g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.676 g 0%
Arginina 0.565 g 0%
kwas asparaginowy 0.883 g 0%
Cysteina 0.199 g 0%
Kwas glutaminowy 3.305 g 0%
Glicyna 0.434 g 0%
Histydyna 0.339 g 0%
Izoleucyna 0.564 g 0%
Leucyna 1.178 g 0%
Lizyna 0.635 g 0%
Metionina 0.301 g 0%
Alanina 0.664 g 0%
Prolina 1.335 g 0%
Seryna 0.709 g 0%
Treonina 0.476 g 0%
Tryptofan 0.151 g 0%
Tyrozyna 0.507 g 0%
Walina 0.719 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 312.4 mg 24%
Miedź 0.18 mg 20%
Fluor 0.14 mcg 0%
Żelazo 1.97 mg 11%
Magnez 70.11 mg 17%
Mangan 0.57 mg 25%
Fosfor 364.36 mg 29%
Potas 611.46 mg 13%
Selen 26.35 mcg 48%
Sód 364.6 mg 16%
Cynk 1.58 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 226.818 g 0%
Popiół 3.126 g 0%