Your Recipe

Caldeirada (Portugal)

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 110g 44kcal
Papryka, surowa, zielona, słodka 119g 24kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 426g 328kcal
Pomidory 250g 45kcal
Wine, white, table 90g 74kcal
Dorsz atlantycki, surowy 150g 123kcal
Bulion, rybny, domowy 488g 78kcal
Ryby, śledzie, atlantyckie, surowe 150g 237kcal
Ryby, łupacz, surowe 200g 148kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Stew

Recipe Instructions:

• Ingredients:
o 500g mixed fish (such as cod, haddock, monkfish), cut into chunks
o 1 onion, sliced
o 2 tomatoes, chopped
o 2 potatoes, sliced
o 1 green bell pepper, sliced
o 1/2 cup white wine
o 2 cups fish or seafood broth
o Olive oil
o Salt and pepper
• Recipe:
1. Heat olive oil in a large pot over medium heat.
2. Sauté onions until softened.
3. Layer sliced potatoes, tomatoes, and green bell pepper in the pot.
4. Add white wine and fish or seafood broth.
5. Season with salt and pepper.
6. Bring to a boil, then reduce heat to low and simmer, covered, for about 20 minutes or until potatoes are tender.
7. Add fish chunks and cook for another 5-10 minutes until fish is cooked through.
8. Serve hot with crusty bread.

dane odżywcze
Wielkość porcji 496 g | ml
Ilość na porcję 275
1151
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.2g 5%
Tłuszcz nasycony 0.9g 5%
Sód 363mg 16%
Węglowodany ogółem 26g 9%
Błonnik 4g 14%
Cukier 4.6g
Białko 28g 55%
Witamina D 2.2mcg 11%
Wapń 67mg 5%
Żelazo 1.9mg 11%
Potas 1305mg 28%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 57.545 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.253 mg 21%
Ryboflawina [B2] 0.298 mg 23%
Niacyna [B3] 6.809 mg 43%
Kwas pantotenowy [B5] 1.347 mg 27%
Witamina B6 0.869 mg 51%
Kobalamina [B12] 7.236 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 48.59 mcg 0%
Witamina C 56.257 mg 63%
Witamina D 2.163 mcg 11%
Witamina E 1.537 mg 10%
Witamina K 9.594 mcg 8%
Betaina 0.27 mg 0%
Cholina 111.22 mg 20%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 25.6 g 9%
Sugars 4.6 g 9%
Błonnik 4 g 14%
Carbohydrate 25 g 0%
Węglowodany netto 21g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.483 g 0%
Arginina 1.526 g 0%
kwas asparaginowy 3.024 g 0%
Cysteina 0.281 g 0%
Kwas glutaminowy 4.185 g 0%
Glicyna 1.186 g 0%
Histydyna 0.726 g 0%
Izoleucyna 1.146 g 0%
Leucyna 1.996 g 0%
Lizyna 2.253 g 0%
Metionina 0.718 g 0%
Alanina 1.03 g 0%
Prolina 0.896 g 0%
Seryna 1.05 g 0%
Treonina 1.107 g 0%
Tryptofan 0.29 g 0%
Tyrozyna 0.839 g 0%
Walina 1.315 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 66.89 mg 5%
Miedź 0.31 mg 35%
Fluor 47.79 mcg 0%
Żelazo 1.9 mg 11%
Magnez 82.39 mg 20%
Mangan 0.42 mg 18%
Fosfor 440.13 mg 35%
Potas 1305.12 mg 28%
Selen 40.86 mcg 74%
Sód 363.45 mg 16%
Cynk 1.31 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 432.643 g 0%
Popiół 4.602 g 0%