Your Recipe

Roasted Romanesco with Pomegranates & Tahini Sauce

Składnik Ilość Kalorie
Granaty 174g 144kcal
Sok cytrynowy 28.8g 6kcal
Kalafior 1680g 420kcal
Jądra Tahini 30g 171kcal
Oliwa z oliwek 32.5g 287kcal
Czosnek w proszku 0.394g 1kcal
Ziele angielskie mielone 6g 16kcal
Kminek, mielony 2.5g 9kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
For the roasted romanesco:
2 heads romanesco cauliflower , cut into 2-inch florets
1/4 cup olive oil
1 tsp ground cumin
1 tsp allspice
salt and pepper , to taste
1/4 cup pomegranate seeds
For the tahini sauce:
2 tbsp tahini
2 tbsp lemon juice
1/4 tsp garlic powder
salt and pepper , to taste
2 tbsp water

Instructions
Preheat the oven to 400°F (200°C).
Place the Romanesco florets on a large baking sheet. Drizzle with olive oil and sprinkle with cumin, allspice, salt and pepper. Toss well and spread in a single layer.
Roast for 20-30 minutes, tossing halfway through until the cauliflower is tender but still firm. Remove from the oven and let cool slightly while you make the sauce.
For the tahini sauce, whisk all the ingredients together. If it’s too thick, add a little water until it reaches the desired consistency.
To serve, arrange the roasted Romanesco florets on a platter or individual plates, drizzle over the tahini sauce and sprinkle with the pomegranate seeds.

dane odżywcze
Wielkość porcji 489 g | ml
Ilość na porcję 264
1104
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 14g 18%
Tłuszcz nasycony 1.9g 9%
Sód 135mg 6%
Węglowodany ogółem 34g 12%
Błonnik 13g 46%
Cukier 14g
Białko 10g 21%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 145mg 11%
Żelazo 2.7mg 15%
Potas 1425mg 30%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1.03 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.343 mg 29%
Ryboflawina [B2] 0.318 mg 24%
Niacyna [B3] 2.78 mg 17%
Kwas pantotenowy [B5] 3.028 mg 61%
Witamina B6 0.827 mg 49%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 265.369 mcg 0%
Witamina C 210.301 mg 234%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.799 mg 12%
Witamina K 77.159 mcg 64%
Betaina 0.014 mg 0%
Cholina 3.918 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 34.3 g 12%
Sugars 14.1 g 28%
Błonnik 12.9 g 46%
Carbohydrate 34 g 0%
Węglowodany netto 20.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.558 g 0%
Arginina 0.563 g 0%
kwas asparaginowy 0.869 g 0%
Cysteina 0.111 g 0%
Kwas glutaminowy 1.381 g 0%
Glicyna 0.39 g 0%
Histydyna 0.275 g 0%
Izoleucyna 0.356 g 0%
Leucyna 0.548 g 0%
Lizyna 0.955 g 0%
Metionina 0.128 g 0%
Alanina 0.344 g 0%
Prolina 0.361 g 0%
Seryna 0.435 g 0%
Treonina 0.375 g 0%
Tryptofan 0.113 g 0%
Tyrozyna 0.271 g 0%
Walina 0.6 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 144.57 mg 11%
Miedź 0.37 mg 42%
Fluor 4.2 mcg 0%
Żelazo 2.66 mg 15%
Magnez 80.24 mg 19%
Mangan 0.88 mg 38%
Fosfor 262.66 mg 21%
Potas 1425.02 mg 30%
Selen 2.84 mcg 5%
Sód 135.35 mg 6%
Cynk 1.69 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 427.648 g 0%
Popiół 3.934 g 0%