Your Recipe

Chili-Rubbed Tilapia with Asparagus & Lemon

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 18.7g 4kcal
Szparagi 56.699g 11kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Chili w proszku 5.4g 15kcal
Czosnek w proszku 1.55g 5kcal
Ryby, tilapia, surowe 452.593g 434kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
Ingredient Checklist
2 pounds asparagus, tough ends trimmed, cut into 1-inch pieces
2 tablespoons chili powder
½ teaspoon garlic powder
½ teaspoon salt, divided
1 pound tilapia, Pacific sole or other firm white fish fillets
2 tablespoons extra-virgin olive oil
3 tablespoons lemon juice

Directions
Instructions Checklist
Step 1
Bring 1 inch of water to a boil in a large saucepan. Put asparagus in a steamer basket, place in the pan, cover and steam until tender-crisp, about 4 minutes. Transfer to a large plate, spreading out to cool.

Step 2
Combine chili powder, garlic powder and 1/4 teaspoon salt on a plate. Dredge fillets in the spice mixture to coat. Heat oil in a large nonstick skillet over medium-high heat. Add the fish and cook until just opaque in the center, gently turning halfway, 5 to 7 minutes total. Divide among 4 plates. Immediately add lemon juice, the remaining 1/4 teaspoon salt and asparagus to the pan and cook, stirring constantly, until the asparagus is coated and heated through, about 2 minutes. Serve the asparagus with the fish.

dane odżywcze
Wielkość porcji 141 g | ml
Ilość na porcję 179
751
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.1g 12%
Tłuszcz nasycony 1.7g 8%
Sód 98mg 4%
Węglowodany ogółem 1.8g 1%
Błonnik 0.8g 3%
Cukier 0.5g
Białko 23g 47%
Witamina D 3.5mcg 18%
Wapń 20mg 2%
Żelazo 1.2mg 7%
Potas 406mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 25.407 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.073 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.105 mg 8%
Niacyna [B3] 4.719 mg 29%
Kwas pantotenowy [B5] 0.611 mg 12%
Witamina B6 0.233 mg 14%
Kobalamina [B12] 1.788 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 36.022 mcg 0%
Witamina C 2.617 mg 3%
Witamina D 3.508 mcg 18%
Witamina E 2.145 mg 14%
Witamina K 13.123 mcg 11%
Betaina 24.705 mg 0%
Cholina 51.775 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 1.8 g 1%
Sugars 0.5 g 1%
Błonnik 0.8 g 3%
Carbohydrate 1.8 g 0%
Węglowodany netto 1.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.405 g 0%
Arginina 1.477 g 0%
kwas asparaginowy 2.701 g 0%
Cysteina 0.257 g 0%
Kwas glutaminowy 3.704 g 0%
Glicyna 1.196 g 0%
Histydyna 0.542 g 0%
Izoleucyna 1.07 g 0%
Leucyna 1.843 g 0%
Lizyna 2.071 g 0%
Metionina 0.678 g 0%
Alanina 0.934 g 0%
Prolina 0.889 g 0%
Seryna 0.94 g 0%
Treonina 1.092 g 0%
Tryptofan 0.243 g 0%
Tyrozyna 0.781 g 0%
Walina 1.124 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 19.83 mg 2%
Miedź 0.12 mg 14%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.24 mg 7%
Magnez 35.12 mg 8%
Mangan 0.09 mg 4%
Fosfor 205.75 mg 16%
Potas 406.17 mg 9%
Selen 47.99 mcg 87%
Sód 98.24 mg 4%
Cynk 0.52 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 106.069 g 0%
Popiół 1.317 g 0%