Your Recipe

Seared Salmon With Charred Green Beans

Składnik Ilość Kalorie
Fasola Zielona, surowa 454g 141kcal
Czosnek 12g 18kcal
Oliwa z oliwek 37g 327kcal
Kapary, w puszce 15g 3kcal
Papryka, ostra chili, czerwona, surowa 25g 10kcal
Ryby, łosoś atlantycki, dzikie, surowe 566.9875g 805kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 Tbsp. plus 2 tsp. olive oil, divided
1 1/4 lb. skinless salmon fillet, cut into 4 portions
1 lb. green beans, trimmed
Kosher salt and pepper
4 cloves garlic, smashed and thinly sliced
1 small red chile, thinly sliced
2 tbsp. capers, drained, patted dry
Lemon wedges, for serving
Directions
Step 1
Heat 2 teaspoons oil in a large skillet on medium-high. Season salmon with ½ teaspoon each salt and pepper, add to skillet, flesh side down, reduce heat to medium, and cook until golden brown and just opaque throughout, 5 to 6 minutes per side.
Step 2
Heat remaining 2 tablespoons oil in a large cast-iron skillet on medium-high. Add green beans and cook until browned, 2½ minutes. Turn with tongs and cook until browned and just barely tender, about 3 minutes more.
Step 3
Remove from heat and toss with ¼ teaspoon salt, then garlic, chile, and capers. Return to medium heat and cook, tossing until garlic is golden brown, 1 to 2 minutes. Serve with salmon and lemon wedges if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 277 g | ml
Ilość na porcję 326
1364
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 19g 24%
Tłuszcz nasycony 2.7g 14%
Sód 158mg 7%
Węglowodany ogółem 9.6g 4%
Błonnik 3.3g 12%
Cukier 4.1g
Białko 31g 61%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 67mg 5%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 968mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 59.997 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.425 mg 35%
Ryboflawina [B2] 0.671 mg 52%
Niacyna [B3] 12.098 mg 76%
Kwas pantotenowy [B5] 2.645 mg 53%
Witamina B6 1.389 mg 82%
Kobalamina [B12] 4.508 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 75.282 mcg 0%
Witamina C 23.926 mg 27%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.876 mg 13%
Witamina K 56.222 mcg 47%
Betaina 0.123 mg 0%
Cholina 19.014 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 9.6 g 4%
Sugars 4.1 g 8%
Błonnik 3.3 g 12%
Carbohydrate 8.9 g 0%
Węglowodany netto 5.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.805 g 0%
Arginina 1.79 g 0%
kwas asparaginowy 3.202 g 0%
Cysteina 0.327 g 0%
Kwas glutaminowy 4.451 g 0%
Glicyna 1.434 g 0%
Histydyna 0.872 g 0%
Izoleucyna 1.381 g 0%
Leucyna 2.429 g 0%
Lizyna 2.696 g 0%
Metionina 0.861 g 0%
Alanina 1.184 g 0%
Prolina 1.081 g 0%
Seryna 1.27 g 0%
Treonina 1.332 g 0%
Tryptofan 0.34 g 0%
Tyrozyna 1.002 g 0%
Walina 1.565 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 66.9 mg 5%
Miedź 0.46 mg 52%
Fluor 21.57 mcg 0%
Żelazo 2.53 mg 14%
Magnez 72.91 mg 17%
Mangan 0.33 mg 14%
Fosfor 334.28 mg 27%
Potas 967.79 mg 21%
Selen 52.92 mcg 96%
Sód 158.49 mg 7%
Cynk 1.24 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 210.014 g 0%
Popiół 4.75 g 0%