Your Recipe

Easy Hummus Bowl

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 28.8g 6kcal
Ogórek 100g 16kcal
Szpinak, surowy 100g 23kcal
Ser feta 40g 106kcal
Ciecierzyca 100g 162kcal
Quinoa 380g 456kcal
Sół kuchenna 2.8g 0kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Ocet destylowany 14.9g 3kcal
Onions, red, raw 49.25g 22kcal
Chleb, pita, pełnoziarnisty 64g 168kcal
Pomidory Cherry, Surowe 19.83g 4kcal
Hummus, domowy 250g 443kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
For the bowls
250 g Hummus
380 g quinoa - cooked
100 g baby greens - or baby spinach, or chopped lettuce
½ red onion - sliced
20-30 cherry tomatoes - sliced
1 cucumber - sliced
80 g black olives - pitted
100 g roasted chickpeas
40 g feta - crumbled (use vegan feta for a vegan alternative)
Fresh parsley
2 pita bread
Dressing
2 tablespoons extra virgin oil
2 tablespoons fresh lemon juice
1 tablespoon white wine vinegar
½ teaspoon salt
Black pepper
Instructions
1.If making homemade hummus, prepare it according to this recipe''.
2. Prepare the dressing: in a jar or a small bowl, mix the extra virgin olive oil, lemon juice, vinegar, salt, and pepper until well combined.
3.Place the cooked quinoa and greens into the bowl.
4.Top with the hummus, roasted chickpeas, sliced cherry tomatoes, cucumber, onions, olives, and feta cheese.
5.Top with some fresh parsley, drizzle with the dressing and serve with warm pita bread.

dane odżywcze
Wielkość porcji 294 g | ml
Ilość na porcję 414
1731
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 22%
Tłuszcz nasycony 3.3g 17%
Sód 633mg 28%
Węglowodany ogółem 53g 19%
Błonnik 9.1g 32%
Cukier 4.2g
Białko 14g 27%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 143mg 11%
Żelazo 4.5mg 25%
Potas 598mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 133.332 mcg 15%
Tiamina [B1] 0.286 mg 24%
Ryboflawina [B2] 0.307 mg 24%
Niacyna [B3] 1.567 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 0.575 mg 12%
Witamina B6 0.552 mg 32%
Kobalamina [B12] 0.169 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 181.009 mcg 0%
Witamina C 17.45 mg 19%
Witamina D 0.04 mcg 0%
Witamina E 2.831 mg 19%
Witamina K 132.735 mcg 111%
Betaina 25.662 mg 0%
Cholina 62.75 mg 11%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 52.7 g 19%
Sugars 4.2 g 8%
Błonnik 9.1 g 32%
Carbohydrate 29.8 g 0%
Węglowodany netto 48.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.564 g 0%
Arginina 1.017 g 0%
kwas asparaginowy 1.17 g 0%
Cysteina 0.189 g 0%
Kwas glutaminowy 2.392 g 0%
Glicyna 0.55 g 0%
Histydyna 0.36 g 0%
Izoleucyna 0.555 g 0%
Leucyna 0.933 g 0%
Lizyna 0.774 g 0%
Metionina 0.247 g 0%
Alanina 0.636 g 0%
Prolina 0.783 g 0%
Seryna 0.656 g 0%
Treonina 0.466 g 0%
Tryptofan 0.161 g 0%
Tyrozyna 0.362 g 0%
Walina 0.627 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 142.96 mg 11%
Miedź 0.51 mg 57%
Fluor 0.45 mcg 0%
Żelazo 4.51 mg 25%
Magnez 129.24 mg 31%
Mangan 1.76 mg 77%
Fosfor 342.86 mg 27%
Potas 597.55 mg 13%
Selen 14.04 mcg 26%
Sód 633.12 mg 28%
Cynk 2.85 mg 26%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 206.759 g 0%
Popiół 4.084 g 0%