Your Recipe

Honey Mustard Chicken, Tomato & Zucchini Foil Packs

Składnik Ilość Kalorie
Szalotki, surowe 15g 11kcal
Cukinia 784g 165kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 896g 1075kcal
Miód 85g 258kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 56g 495kcal
Papryka 2g 6kcal
Czarny pieprz, mielony 1.72g 4kcal
Musztarda, przygotowana, żółta 29.9g 18kcal
Gorczyca gruboziarnista 119g 0kcal
Sól koszerna 11.38g 0kcal
Pomidory, winogrona, surowe 100g 27kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 tbsp. extra-virgin olive oil, divided
1 medium shallot, finely chopped
2 cloves garlic, finely chopped
1/2 c. whole-grain mustard
1/4 c. honey
2 tbsp. Dijon mustard
1 tsp. sweet paprika
1/4 tsp. crushed red pepper flakes
3 medium zucchini (about 1 1/4 lb.), thinly sliced
1 c. halved grape tomatoes
2 tsp. kosher salt, divided
3/4 tsp. freshly ground black pepper, divided
4 (8-oz.) boneless, skinless chicken breasts
Chopped fresh parsley, for serving

Directions
Step 1
Prepare a grill for medium-high heat; preheat 5 minutes.
Step 2
In a small saucepan over medium heat, heat 2 tablespoons oil. Cook shallot and garlic, stirring occasionally, until light golden and fragrant, about 2 minutes. Add whole-grain mustard, honey, Dijon mustard, paprika, and red pepper and stir to combine. Bring to a boil, then continue to boil over medium heat, stirring frequently, until thickened and slightly darkened in color, about 2 minutes. Let cool slightly.
Step 3
In a medium bowl, toss zucchini, tomatoes, 1/2 teaspoon salt, 1/4 teaspoon black pepper, and remaining 2 tablespoons oil. Season chicken with remaining 1 1/2 teaspoons salt and 1/2 teaspoon black pepper.
Step 4
Arrange 4 (16"-by-12") sheets of foil on a flat surface. Pull up sides to form a shallow boat. Divide zucchini mixture among packets. Nestle 1 chicken breast next to vegetables. Spread tops of chicken with honey mustard sauce. Tightly fold foil packets to seal.
Step 5
Grill, covered and rotating packets halfway through, until an instant-read thermometer inserted into thickest part of chicken registers 165º, 18 to 20 minutes. Carefully open foil packets and sprinkle with parsley.

dane odżywcze
Wielkość porcji 527 g | ml
Ilość na porcję 517
2163
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 21g 27%
Tłuszcz nasycony 3.4g 17%
Sód 1312mg 57%
Węglowodany ogółem 27g 10%
Błonnik 3.5g 12%
Cukier 18g
Białko 56g 113%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 68mg 5%
Żelazo 3mg 16%
Potas 1771mg 38%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 81.965 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.332 mg 28%
Ryboflawina [B2] 0.506 mg 39%
Niacyna [B3] 23.228 mg 145%
Kwas pantotenowy [B5] 4.14 mg 83%
Witamina B6 2.164 mg 127%
Kobalamina [B12] 0.47 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 61.946 mcg 0%
Witamina C 74.537 mg 83%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.695 mg 25%
Witamina K 29.56 mcg 25%
Betaina 16.144 mg 0%
Cholina 189.616 mg 34%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 27.1 g 10%
Sugars 17.9 g 36%
Błonnik 3.5 g 12%
Carbohydrate 25 g 0%
Węglowodany netto 9.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 3.245 g 0%
Arginina 3.674 g 0%
kwas asparaginowy 5.462 g 0%
Cysteina 0.594 g 0%
Kwas glutaminowy 8.143 g 0%
Glicyna 2.465 g 0%
Histydyna 2.009 g 0%
Izoleucyna 2.689 g 0%
Leucyna 4.523 g 0%
Lizyna 5.176 g 0%
Metionina 1.396 g 0%
Alanina 2.247 g 0%
Prolina 1.839 g 0%
Seryna 2.168 g 0%
Treonina 2.412 g 0%
Tryptofan 0.685 g 0%
Tyrozyna 1.977 g 0%
Walina 2.881 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 68.39 mg 5%
Miedź 0.33 mg 37%
Fluor 1.75 mcg 0%
Żelazo 2.97 mg 16%
Magnez 137.2 mg 33%
Mangan 0.59 mg 25%
Fosfor 682.12 mg 55%
Potas 1771.01 mg 38%
Selen 54.64 mcg 99%
Sód 1311.99 mg 57%
Cynk 3.35 mg 30%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 384.283 g 0%
Popiół 5.134 g 0%