Your Recipe

Grilled Salmon with Lemon Garlic Sauce

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 58g 13kcal
Czosnek 8g 12kcal
Sół kuchenna 5.6g 0kcal
Oliwa z oliwek 27.4g 242kcal
Pietruszka świeża 15.4g 6kcal
Ryba, łosoś, chinook, wędzone 566.99g 663kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
20 oz salmon cut in 3-4 oz filets
2 tablespoons extra virgin olive oil
2 cloves garlic grated
1 zest and juice of lemon
1/4 cup fresh parsley chopped
1 teaspoon sea salt
1/2 teaspoon pepper
Instructions
Pre-heat a grill (or grill pan) on high heat.
Season flesh side of the salmon with a sprinkle of salt and pepper.
When grill is hot, spray with non-stick grilling spray.
Place salmon on the grill and cook about 5-6 minutes per side until you reach your desired level of doneness. (I like mine a little pink, especially when it's high quality sockeye.)
While fish is cooking, whisk together olive oil, garlic, lemon juice/zest, parsley, salt and pepper.
Drizzle sauce over the fish before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 171 g | ml
Ilość na porcję 235
982
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 17%
Tłuszcz nasycony 2.3g 11%
Sód 1498mg 65%
Węglowodany ogółem 2.1g 1%
Błonnik 0.3g 1%
Cukier 0.4g
Białko 26g 53%
Witamina D 24mcg 121%
Wapń 27mg 2%
Żelazo 1.6mg 9%
Potas 296mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 53.14 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.044 mg 4%
Ryboflawina [B2] 0.152 mg 12%
Niacyna [B3] 6.772 mg 42%
Kwas pantotenowy [B5] 1.284 mg 26%
Witamina B6 0.442 mg 26%
Kobalamina [B12] 4.763 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 11.696 mcg 0%
Witamina C 11.356 mg 13%
Witamina D 24.239 mcg 121%
Witamina E 2.955 mg 20%
Witamina K 67.91 mcg 57%
Betaina 0.032 mg 0%
Cholina 127.905 mg 23%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 2.1 g 1%
Sugars 0.4 g 1%
Błonnik 0.3 g 1%
Carbohydrate 1.9 g 0%
Węglowodany netto 1.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.58 g 0%
Arginina 1.569 g 0%
kwas asparaginowy 2.679 g 0%
Cysteina 0.28 g 0%
Kwas glutaminowy 3.898 g 0%
Glicyna 1.255 g 0%
Histydyna 0.768 g 0%
Izoleucyna 1.203 g 0%
Leucyna 2.123 g 0%
Lizyna 2.393 g 0%
Metionina 0.77 g 0%
Alanina 1.023 g 0%
Prolina 0.93 g 0%
Seryna 1.068 g 0%
Treonina 1.144 g 0%
Tryptofan 0.294 g 0%
Tyrozyna 0.881 g 0%
Walina 1.349 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 27.07 mg 2%
Miedź 0.34 mg 38%
Fluor 0.13 mcg 0%
Żelazo 1.56 mg 9%
Magnez 29.32 mg 7%
Mangan 0.1 mg 5%
Fosfor 239.37 mg 19%
Potas 296.34 mg 6%
Selen 46.24 mcg 84%
Sód 1497.99 mg 65%
Cynk 0.52 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 120.03 g 0%
Popiół 5.269 g 0%