Your Recipe

Avocado Citrus Breakfast Shake smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Banany 126g 112kcal
Sok pomarańczowy 124g 56kcal
Mleko kokosowe 244g 561kcal
Sól morska 0.75g 0kcal
Sok limonkowy 30.68g 8kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 whole avocado
1 banana (frozen, if desired)
1/2 cup orange juice (the first time I made this I used a couple whole, peeled clementines, which was also good albeit a little pulpy)
2 tablespoons fresh lime juice
1 cup full fat coconut milk
1 pinch salt

Directions
Peel and pit the avocado, and cut it into chunks. Peel the banana and break it into chunks.
Combine everything in a blender and blend until smooth - about one minute. (If you'd like more sweetness you can add a little honey.) Divide between two large cups or bowls and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 338 g | ml
Ilość na porcję 488
2043
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 40g 52%
Tłuszcz nasycony 27g 137%
Sód 172mg 7%
Węglowodany ogółem 35g 13%
Błonnik 9.5g 34%
Cukier 18g
Białko 5.5g 11%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 41mg 3%
Żelazo 2.7mg 15%
Potas 1052mg 22%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 13.647 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.161 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.164 mg 13%
Niacyna [B3] 2.919 mg 18%
Kwas pantotenowy [B5] 1.612 mg 32%
Witamina B6 0.516 mg 30%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 113.004 mcg 0%
Witamina C 51.999 mg 58%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.857 mg 12%
Witamina K 16.341 mcg 14%
Betaina 0.781 mg 0%
Cholina 31.82 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 35.2 g 13%
Sugars 17.7 g 35%
Błonnik 9.5 g 34%
Carbohydrate 27.2 g 0%
Węglowodany netto 17.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.263 g 0%
Arginina 0.587 g 0%
kwas asparaginowy 0.592 g 0%
Cysteina 0.084 g 0%
Kwas glutaminowy 0.981 g 0%
Glicyna 0.241 g 0%
Histydyna 0.152 g 0%
Izoleucyna 0.196 g 0%
Leucyna 0.368 g 0%
Lizyna 0.262 g 0%
Metionina 0.088 g 0%
Alanina 0.252 g 0%
Prolina 0.239 g 0%
Seryna 0.268 g 0%
Treonina 0.179 g 0%
Tryptofan 0.059 g 0%
Tyrozyna 0.132 g 0%
Walina 0.288 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 40.68 mg 3%
Miedź 0.55 mg 61%
Fluor 6.64 mcg 0%
Żelazo 2.72 mg 15%
Magnez 92.23 mg 22%
Mangan 1.42 mg 62%
Fosfor 187.55 mg 15%
Potas 1052.43 mg 22%
Selen 8.57 mcg 16%
Sód 172.48 mg 7%
Cynk 1.44 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 253.24 g 0%
Popiół 2.876 g 0%