Your Recipe

Blueberry Bliss Smoothie Bowl

Složka Množství Kalorie
Avokádo 75g 120kcal
Datle 16g 45kcal
Špenát 30g 7kcal
Vanilkový extrakt 2.1g 6kcal
Mandlové mléko neslazené 170.1g 26kcal
Mořská sůl 0.75g 0kcal
Borůvky, mražené, neslazené 148g 75kcal

Recipe Tags:

Raw Food Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
6 ounces almond milk (you can add more for a thinner consistency)
1 cup frozen blueberries (or any berry combination works)
2 handfuls spinach
¼ – ½ small avocado
½ teaspoon vanilla
1-2 dates
Pinch of sea salt
Toppings: hemp seeds, a few spoons of granola, fresh blueberries, bee pollen
Optional: 2 tablespoons vanilla plant-based protein powder

Instructions
Place almond milk and spinach in a high-speed blender and puree until smooth.
Blend in protein powder (optional).
Add remaining ingredients and blend until desired consistency is reached.
Top with any combination of fresh fruit, seeds, nuts, superfoods, or granola.
Get creative.
Whip out a spoon and dig in!

nutriční údaje
Velikost porce 442 g | ml
Množství na porci 279
1168
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 14g 18%
Nasycené tuky 1.8g 9%
Sodík 448mg 19%
Sacharidy celkem 40g 15%
Vláknina 11g 40%
Cukr 25g
Bílkoviny 4.1g 8%
Vitamin D 1.7mcg 9%
Vápník 370mg 28%
Železo 2.1mg 12%
Draslík 834mg 18%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 302 mcg 34%
Thiamin [B1] 0.13 mg 11%
Riboflavin [B2] 0.239 mg 18%
Niacin [B3] 2.622 mg 16%
Kyselina pantotenová [B5] 1.358 mg 27%
Vitamin B6 0.366 mg 22%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 134.051 mcg 0%
Vitamin C 19.694 mg 22%
Vitamin D 1.701 mcg 9%
Vitamin E 7.66 mg 51%
Vitamin K 185.354 mcg 154%
Betain 31.594 mg 0%
Cholin 30.269 mg 6%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 40 g 15%
Sugars 24.9 g 50%
Vláknina 11.3 g 40%
Carbohydrate 19.5 g 0%
Čisté sacharidy 15.2g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.164 g 0%
Arginin 0.169 g 0%
Kyselina asparagová 0.332 g 0%
Cystein 0.047 g 0%
kyselina glutamová 0.453 g 0%
Glycin 0.16 g 0%
Histidin 0.07 g 0%
Izoleucin 0.134 g 0%
Leucin 0.225 g 0%
Lysin 0.174 g 0%
Metionin 0.058 g 0%
Fenylalanin 0.142 g 0%
Prolin 0.15 g 0%
Serin 0.145 g 0%
Treonin 0.116 g 0%
Tryptofan 0.035 g 0%
Tyrosin 0.079 g 0%
Valin 0.167 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 370.07 mg 28%
Měď 0.3 mg 33%
Fluorid 5.25 mcg 0%
Železo 2.14 mg 12%
Hořčík 70.76 mg 17%
Mangan 0.71 mg 31%
Fosfor 95.34 mg 8%
Draslík 833.77 mg 18%
Selen 1.4 mcg 3%
Sodík 448.16 mg 19%
Zinek 0.89 mg 8%
další
živina Množství DV
Voda 378.899 g 0%
Popel 3.637 g 0%