Your Recipe

No-Cook Black Bean Salad

Složka Množství Kalorie
Avokádo 50g 80kcal
Koriandr listy 4g 1kcal
Kukuřice 328g 282kcal
Černé fazole 425.243g 561kcal
Česnek 3g 4kcal
Sůl, stolní 2.8g 0kcal
Olivový olej 28g 248kcal
Cibule, červená, syrová 26g 11kcal
Rajčata, hroznová, syrová 341g 92kcal
Limetková šťáva 57.5g 14kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
Ingredient Checklist
½ cup thinly sliced red onion
1 medium ripe avocado, pitted and roughly chopped
¼ cup cilantro leaves
¼ cup lime juice
2 tablespoons extra-virgin olive oil
1 clove garlic, minced
½ teaspoon salt
8 cups mixed salad greens
2 medium ears corn, kernels removed, or 2 cups frozen corn, thawed and patted dry
1 pint grape tomatoes, halved
1 (15 ounce) can black beans, rinsed
Directions
Instructions Checklist
Step 1
Place onion in a medium bowl and cover with cold water. Set aside. Combine avocado, cilantro, lime juice, oil, garlic and salt in a mini food processor. Process, scraping down the sides as needed, until smooth and creamy.

Step 2
Just before serving, combine salad greens, corn, tomatoes and beans in a large bowl. Drain the onions and add to the bowl, along with the avocado dressing. Toss to coat.

nutriční údaje
Velikost porce 316 g | ml
Množství na porci 324
1354
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 11g 14%
Nasycené tuky 1.6g 8%
Sodík 292mg 13%
Sacharidy celkem 48g 18%
Vláknina 14g 49%
Cukr 6.2g
Bílkoviny 13g 27%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 47mg 4%
Železo 3.1mg 17%
Draslík 919mg 20%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 11.913 mcg 1%
Thiamin [B1] 0.465 mg 39%
Riboflavin [B2] 0.184 mg 14%
Niacin [B3] 2.929 mg 18%
Kyselina pantotenová [B5] 1.047 mg 21%
Vitamin B6 0.249 mg 15%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 205.048 mcg 0%
Vitamin C 35.357 mg 39%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 3.142 mg 21%
Vitamin K 17.373 mcg 14%
Betain 0.161 mg 0%
Cholin 64.703 mg 12%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 48.4 g 18%
Sugars 6.2 g 12%
Vláknina 13.8 g 49%
Carbohydrate 41.9 g 0%
Čisté sacharidy 42.2g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.655 g 0%
Arginin 0.709 g 0%
Kyselina asparagová 1.389 g 0%
Cystein 0.128 g 0%
kyselina glutamová 2.009 g 0%
Glycin 0.488 g 0%
Histidin 0.343 g 0%
Izoleucin 0.534 g 0%
Leucin 1.061 g 0%
Lysin 0.78 g 0%
Metionin 0.202 g 0%
Fenylalanin 0.647 g 0%
Prolin 0.656 g 0%
Serin 0.659 g 0%
Treonin 0.513 g 0%
Tryptofan 0.134 g 0%
Tyrosin 0.374 g 0%
Valin 0.662 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 46.6 mg 4%
Měď 0.35 mg 39%
Fluorid 0.89 mcg 0%
Železo 3.11 mg 17%
Hořčík 120.93 mg 29%
Mangan 0.75 mg 33%
Fosfor 258.49 mg 21%
Draslík 919.05 mg 20%
Selen 1.98 mcg 4%
Sodík 291.74 mg 13%
Zinek 1.86 mg 17%
další
živina Množství DV
Voda 240.314 g 0%
Popel 3.203 g 0%