Your Recipe

Mango Smoothie Bowl

Složka Množství Kalorie
Banány 126g 112kcal
Mango 165g 99kcal
Maliny 11.4g 6kcal
Kokosové mléko 183g 421kcal
Kokos, strouhaný, sušený 5.6g 37kcal
Sladidlo, sirup, agáve 6.9g 21kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup frozen mango chunks

¾ cup coconut milk, or to taste

½ medium frozen banana

1 teaspoon agave syrup, or to taste

Garnish:

½ medium banana, sliced

1 tablespoon pomegranate seeds

1 tablespoon coconut flakes, or more to taste

6 pieces fresh raspberries, or more to taste

Directions
Combine mango, milk, banana, and agave syrup in a blender; blend until smooth.

Pour into a bowl. Garnish with rows of banana, pomegranate seeds, flaked coconut, and raspberries.

Cook's Note:
You can use whatever fruit, nuts, or seeds you like for the garnish on top. Good candidates are blueberries, chia seeds, almonds, strawberries, or peaches.

nutriční údaje
Velikost porce 498 g | ml
Množství na porci 696
2913
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 48g 62%
Nasycené tuky 42g 211%
Sodík 33mg 1%
Sacharidy celkem 72g 26%
Vláknina 12g 41%
Cukr 50g
Bílkoviny 7.4g 15%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 58mg 4%
Železo 3.9mg 21%
Draslík 1257mg 27%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 93.66 mcg 10%
Thiamin [B1] 0.148 mg 12%
Riboflavin [B2] 0.176 mg 14%
Niacin [B3] 3.482 mg 22%
Kyselina pantotenová [B5] 1.163 mg 23%
Vitamin B6 0.8 mg 47%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 130.398 mcg 0%
Vitamin C 80.39 mg 89%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.077 mg 14%
Vitamin K 10.202 mcg 9%
Betain 0.091 mg 0%
Cholin 44.001 mg 8%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 71.6 g 26%
Sugars 50.2 g 100%
Vláknina 11.6 g 41%
Carbohydrate 54.8 g 0%
Čisté sacharidy 21.4g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.42 g 0%
Arginin 0.864 g 0%
Kyselina asparagová 0.716 g 0%
Cystein 0.101 g 0%
kyselina glutamová 1.397 g 0%
Glycin 0.32 g 0%
Histidin 0.234 g 0%
Izoleucin 0.263 g 0%
Leucin 0.508 g 0%
Lysin 0.374 g 0%
Metionin 0.109 g 0%
Fenylalanin 0.338 g 0%
Prolin 0.273 g 0%
Serin 0.344 g 0%
Treonin 0.252 g 0%
Tryptofan 0.087 g 0%
Tyrosin 0.18 g 0%
Valin 0.406 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 58.11 mg 4%
Měď 0.83 mg 92%
Fluorid 2.77 mcg 0%
Železo 3.86 mg 21%
Hořčík 125.85 mg 30%
Mangan 2.39 mg 104%
Fosfor 248.73 mg 20%
Draslík 1257.47 mg 27%
Selen 14.77 mcg 27%
Sodík 32.82 mg 1%
Zinek 1.72 mg 16%
další
živina Množství DV
Voda 367.393 g 0%
Popel 3.116 g 0%