Your Recipe

Mediterranean Bowls Recipe

Složka Množství Kalorie
Okurka 400g 64kcal
Sýr Feta 75g 199kcal
Quinoa 185g 222kcal
Cibule, červená, syrová 98.5g 43kcal
Cizrna konzervovaná odkapaná 253g 352kcal
Hummus 125g 296kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup cooked quinoa
2 cucumbers chopped
1 can chickpeas drained and rinsed
½ cup hummus
½ cup Kalamata olives
½ cup red onions chopped
½ cup feta cheese
olive oil for topping
balsamic vinegar for topping
chopped parsley for topping
Instructions
Cook quinoa according to package directions.
In four separate bowls, even distribute quinoa, cucumbers, chickpeas, hummus, olives, red onion and feta cheese.
Drizzle olive oil and balsamic vinegar over the top and sprinkle with chopped parsley (optional).

nutriční údaje
Velikost porce 284 g | ml
Množství na porci 294
1230
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 12g 16%
Nasycené tuky 3.5g 18%
Sodík 508mg 22%
Sacharidy celkem 36g 13%
Vláknina 8.1g 29%
Cukr 6.2g
Bílkoviny 13g 25%
Vitamin D 0.1mcg 0%
Vápník 164mg 13%
Železo 2.6mg 15%
Draslík 464mg 10%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 29.383 mcg 3%
Thiamin [B1] 0.172 mg 14%
Riboflavin [B2] 0.291 mg 22%
Niacin [B3] 0.883 mg 6%
Kyselina pantotenová [B5] 0.548 mg 11%
Vitamin B6 0.295 mg 17%
Kobalamin [B12] 0.317 mcg 0%
Floát [B9] 77.785 mcg 0%
Vitamin C 4.858 mg 5%
Vitamin D 0.075 mcg 0%
Vitamin E 1.02 mg 7%
Vitamin K 26.013 mcg 22%
Betain 0 mg 0%
Cholin 19.525 mg 4%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 35.6 g 13%
Sugars 6.2 g 12%
Vláknina 8.1 g 29%
Carbohydrate 14.2 g 0%
Čisté sacharidy 29.4g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.421 g 0%
Arginin 0.712 g 0%
Kyselina asparagová 0.878 g 0%
Cystein 0.109 g 0%
kyselina glutamová 1.704 g 0%
Glycin 0.329 g 0%
Histidin 0.267 g 0%
Izoleucin 0.436 g 0%
Leucin 0.731 g 0%
Lysin 0.669 g 0%
Metionin 0.178 g 0%
Fenylalanin 0.471 g 0%
Prolin 0.57 g 0%
Serin 0.546 g 0%
Treonin 0.366 g 0%
Tryptofan 0.11 g 0%
Tyrosin 0.286 g 0%
Valin 0.496 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 163.64 mg 13%
Měď 0.43 mg 47%
Fluorid 1.3 mcg 0%
Železo 2.62 mg 15%
Hořčík 88.75 mg 21%
Mangan 1.3 mg 57%
Fosfor 277.91 mg 22%
Draslík 463.88 mg 10%
Selen 7.96 mcg 14%
Sodík 507.77 mg 22%
Zinek 2.13 mg 19%
další
živina Množství DV
Voda 220.823 g 0%
Popel 3.013 g 0%