Your Recipe

Creamy pesto & kale pasta

Složka Množství Kalorie
Kapusta 300g 105kcal
Těstoviny sušené 300g 1113kcal
Cibule, červená, syrová 394g 173kcal
Bazalkové pesto 64g 238kcal
Řepkový olej 4.8g 42kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tbsp rapeseed oil
2 red onions, thinly sliced
300g kale
300g wholemeal pasta (penne or mafalda work well)
4 tbsp reduced-fat soft cheese
4 tbsp fresh or jar pesto, or vegetarian alternative

Method
STEP 1
Heat the oil in a large pan over a medium heat. Fry the onions for 10 mins until softened and beginning to caramelise. Add the kale and 100ml water, then cover and cook for 5 mins more, or until the kale has wilted.

STEP 2
Cook the pasta following pack instructions. Drain, reserving a little of the cooking water. Toss the pasta with the onion mixture, soft cheese and pesto, adding a splash of the reserved cooking water to loosen, if needed. Season.

nutriční údaje
Velikost porce 266 g | ml
Množství na porci 418
1749
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 9.4g 12%
Nasycené tuky 1.5g 8%
Sodík 210mg 9%
Sacharidy celkem 70g 26%
Vláknina 8g 28%
Cukr 8.8g
Bílkoviny 14g 27%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 250mg 19%
Železo 4mg 22%
Draslík 653mg 14%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 196.11 mcg 22%
Thiamin [B1] 0.769 mg 64%
Riboflavin [B2] 0.604 mg 46%
Niacin [B3] 6.408 mg 40%
Kyselina pantotenová [B5] 0.646 mg 13%
Vitamin B6 0.259 mg 15%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 344.39 mcg 0%
Vitamin C 78.029 mg 87%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.525 mg 10%
Vitamin K 324.139 mcg 270%
Betain 106.821 mg 0%
Cholin 13.894 mg 3%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 70.2 g 26%
Sugars 8.8 g 18%
Vláknina 8 g 28%
Carbohydrate 59.3 g 0%
Čisté sacharidy 61.4g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.439 g 0%
Arginin 0.478 g 0%
Kyselina asparagová 0.665 g 0%
Cystein 0.22 g 0%
kyselina glutamová 3.695 g 0%
Glycin 0.437 g 0%
Histidin 0.353 g 0%
Izoleucin 0.515 g 0%
Leucin 0.895 g 0%
Lysin 0.355 g 0%
Metionin 0.132 g 0%
Fenylalanin 0.614 g 0%
Prolin 1.307 g 0%
Serin 0.555 g 0%
Treonin 0.445 g 0%
Tryptofan 0.165 g 0%
Tyrosin 0.26 g 0%
Valin 0.56 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 249.56 mg 19%
Měď 0.33 mg 36%
Fluorid 13.5 mcg 0%
Železo 4.03 mg 22%
Hořčík 81.74 mg 19%
Mangan 1.55 mg 68%
Fosfor 238.91 mg 19%
Draslík 653.5 mg 14%
Selen 49.45 mcg 90%
Sodík 209.72 mg 9%
Zinek 1.63 mg 15%
další
živina Množství DV
Voda 169.791 g 0%
Popel 2.776 g 0%