Your Recipe

Overnight oats

Složka Množství Kalorie
Ostružiny 20g 9kcal
Maliny 20g 10kcal
Jahody 10g 3kcal
Med 5.25g 16kcal
Oves 50g 195kcal
Skořice mletá 0.65g 2kcal
Almond butter, plain, without salt added 8g 49kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¼ tsp ground cinnamon
50g rolled porridge oats
2 tbsp natural yogurt
50g mixed berries
drizzle of honey
½ tbsp nut butter (we used almond)

Method
STEP 1
The night before serving, stir the cinnamon and 100ml water (or milk) into your oats with a pinch of salt.

STEP 2
The next day, loosen with a little more water (or milk) if needed. Top with the yogurt, berries, a drizzle of honey and the nut butter.

nutriční údaje
Velikost porce 114 g | ml
Množství na porci 283
1186
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 8.2g 10%
Nasycené tuky 1g 5%
Sodík 2.3mg 0%
Sacharidy celkem 45g 16%
Vláknina 9g 32%
Cukr 7g
Bílkoviny 11g 21%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 74mg 6%
Železo 3mg 17%
Draslík 358mg 8%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 2.798 mcg 0%
Thiamin [B1] 0.398 mg 33%
Riboflavin [B2] 0.162 mg 12%
Niacin [B3] 1.035 mg 6%
Kyselina pantotenová [B5] 0.839 mg 17%
Vitamin B6 0.092 mg 5%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 43.984 mcg 0%
Vitamin C 15.371 mg 17%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.388 mg 16%
Vitamin K 5.943 mcg 5%
Betain 0.355 mg 0%
Cholin 9.085 mg 2%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 44.6 g 16%
Sugars 7 g 14%
Vláknina 9 g 32%
Carbohydrate 43.1 g 0%
Čisté sacharidy 37.5g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.524 g 0%
Arginin 0.791 g 0%
Kyselina asparagová 0.935 g 0%
Cystein 0.224 g 0%
kyselina glutamová 2.342 g 0%
Glycin 0.542 g 0%
Histidin 0.249 g 0%
Izoleucin 0.415 g 0%
Leucin 0.766 g 0%
Lysin 0.404 g 0%
Metionin 0.167 g 0%
Fenylalanin 0.543 g 0%
Prolin 0.55 g 0%
Serin 0.453 g 0%
Treonin 0.335 g 0%
Tryptofan 0.131 g 0%
Tyrosin 0.338 g 0%
Valin 0.547 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 73.99 mg 6%
Měď 0.45 mg 50%
Fluorid 0.81 mcg 0%
Železo 3.02 mg 17%
Hořčík 121.02 mg 29%
Mangan 3.05 mg 133%
Fosfor 315.37 mg 25%
Draslík 357.87 mg 8%
Selen 0.41 mcg 1%
Sodík 2.34 mg 0%
Zinek 2.48 mg 23%
další
živina Množství DV
Voda 49.083 g 0%
Popel 1.347 g 0%