Your Recipe

Vegan Coconut Chickpea Curry

Složka Množství Kalorie
Baby Karotka 907g 317kcal
Cibule 52g 21kcal
Paprika, červená, sladká 149g 39kcal
Cuketa 196g 41kcal
Rýžově hnědá střednězrnná vařená 380g 426kcal
Cizrna 425.243g 689kcal
Zeleninový vývar 117g 6kcal
Olej, avokádo 26.9g 238kcal

Recipe Tags:

Flexitarian Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 teaspoons avocado oil or canola oil

1 cup chopped onion

1 cup diced bell pepper

1 medium zucchini, halved and sliced

1 (15 ounce) can chickpeas, drained and rinsed

1 ½ cups coconut curry simmer sauce (see Tip)

½ cup vegetable broth

4 cups baby spinach

2 cups precooked brown rice, heated according to package instructions

Directions
Heat oil in a large skillet over medium-high heat. Add onion, pepper and zucchini; cook, stirring often, until the vegetables begin to brown, 5 to 6 minutes.

Add chickpeas, simmer sauce and broth and bring to a simmer, stirring. Reduce heat to medium-low and simmer until the vegetables are tender, 4 to 6 minutes. Stir in spinach just before serving. Serve over rice.

nutriční údaje
Velikost porce 563 g | ml
Množství na porci 444
1858
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 11g 14%
Nasycené tuky 1.3g 7%
Sodík 275mg 12%
Sacharidy celkem 75g 27%
Vláknina 18g 64%
Cukr 18g
Bílkoviny 15g 30%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 151mg 12%
Železo 6.2mg 34%
Draslík 1250mg 27%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 1639.881 mcg 182%
Thiamin [B1] 0.342 mg 28%
Riboflavin [B2] 0.219 mg 17%
Niacin [B3] 3.841 mg 24%
Kyselina pantotenová [B5] 1.917 mg 38%
Vitamin B6 0.485 mg 29%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 277.282 mcg 0%
Vitamin C 72.746 mg 81%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.963 mg 6%
Vitamin K 27.649 mcg 23%
Betain 0.277 mg 0%
Cholin 65.474 mg 12%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 75.4 g 27%
Sugars 18.2 g 36%
Vláknina 17.9 g 64%
Carbohydrate 75.1 g 0%
Čisté sacharidy 57.2g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.723 g 0%
Arginin 1.217 g 0%
Kyselina asparagová 1.848 g 0%
Cystein 0.191 g 0%
kyselina glutamová 2.725 g 0%
Glycin 0.619 g 0%
Histidin 0.382 g 0%
Izoleucin 0.632 g 0%
Leucin 1.023 g 0%
Lysin 0.874 g 0%
Metionin 0.214 g 0%
Fenylalanin 0.741 g 0%
Prolin 0.593 g 0%
Serin 0.728 g 0%
Treonin 0.551 g 0%
Tryptofan 0.157 g 0%
Tyrosin 0.394 g 0%
Valin 0.681 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 150.92 mg 12%
Měď 0.74 mg 82%
Fluorid 0.14 mcg 0%
Železo 6.19 mg 34%
Hořčík 137.74 mg 33%
Mangan 2.64 mg 115%
Fosfor 375.14 mg 30%
Draslík 1249.86 mg 27%
Selen 6.22 mcg 11%
Sodík 275.32 mg 12%
Zinek 3.13 mg 28%
další
živina Množství DV
Voda 457.421 g 0%
Popel 3.72 g 0%