Your Recipe

EASY AVOCADO AND HUMMUS QUESADILLAS

Složka Množství Kalorie
Avokádo 150g 240kcal
Tortilly, připravené k pečení nebo smažení, kukuřičné, bez přidané soli 48g 107kcal
Hummus 45g 107kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 large tortillas
1 avocado, sliced
2-3 tbsp hummus
sprinkle of cheese (vegan or non)
salt/pepper to taste
Instructions
To make mini tortillas out of the bigger tortillas take a 2 1/2″ cookie cutter and make cutouts. 2 large tortillas will give you 8. If you do not have a cookie cutter use the top of a glass cup.
Spread hummus on one side of the tortilla, one piece of sliced avocado and sprinkle of cheese.
Spray a fry pan with coconut oil spray or non stick cooking spray.
Fold tortillas and let cook on both sides until golden brown.

nutriční údaje
Velikost porce 30 g | ml
Množství na porci 57
237
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 3.9g 5%
Nasycené tuky 0.6g 3%
Sodík 26mg 1%
Sacharidy celkem 5.2g 2%
Vláknina 1.9g 7%
Cukr 0.2g
Bílkoviny 1.2g 2%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 15mg 1%
Železo 0.3mg 2%
Draslík 118mg 3%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 1.369 mcg 0%
Thiamin [B1] 0.028 mg 2%
Riboflavin [B2] 0.036 mg 3%
Niacin [B3] 0.473 mg 3%
Kyselina pantotenová [B5] 0.292 mg 6%
Vitamin B6 0.07 mg 4%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 28.868 mcg 0%
Vitamin C 1.875 mg 2%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.475 mg 3%
Vitamin K 5.22 mcg 4%
Betain 0.188 mg 0%
Cholin 2.663 mg 0%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 5.2 g 2%
Sugars 0.2 g 0%
Vláknina 1.9 g 7%
Carbohydrate 1.6 g 0%
Čisté sacharidy 5.1g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.046 g 0%
Arginin 0.034 g 0%
Kyselina asparagová 0.068 g 0%
Cystein 0.011 g 0%
kyselina glutamová 0.119 g 0%
Glycin 0.034 g 0%
Histidin 0.02 g 0%
Izoleucin 0.028 g 0%
Leucin 0.069 g 0%
Lysin 0.035 g 0%
Metionin 0.014 g 0%
Fenylalanin 0.035 g 0%
Prolin 0.049 g 0%
Serin 0.038 g 0%
Treonin 0.027 g 0%
Tryptofan 0.007 g 0%
Tyrosin 0.023 g 0%
Valin 0.038 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 15.39 mg 1%
Měď 0.07 mg 7%
Fluorid 1.31 mcg 0%
Železo 0.33 mg 2%
Hořčík 13.56 mg 3%
Mangan 0.12 mg 5%
Fosfor 38.77 mg 3%
Draslík 117.73 mg 3%
Selen 0.34 mcg 1%
Sodík 25.94 mg 1%
Zinek 0.26 mg 2%
další
živina Množství DV
Voda 19.6 g 0%
Popel 0.481 g 0%