Your Recipe

PB & J Smoothie

Složka Množství Kalorie
Jahody 30g 10kcal
Mléko 2% tuku 183g 92kcal
Lněná semínka 8.4g 45kcal
Arašídové máslo, hladké, bez soli 24g 144kcal
Sladidlo, sirup, agáve 20g 62kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
6 frozen strawberries, or more to taste

¾ cup milk

1 ½ tablespoons peanut butter

1 tablespoon blue agave nectar, or more to taste

1 tablespoon flax seeds

Directions
Combine strawberries, milk, peanut butter, blue agave, and flax seeds in a blender and blend until well combined.

Cook's Notes:
Substitute 2 tablespoons powdered peanut butter mixed with 1 1/2 tablespoons water for the peanut butter, if desired.

Using frozen strawberries eliminates the use of ice. Swap out the strawberries for blackberries, raspberries, or blueberries.

Any dairy or nut milk can be used.

nutriční údaje
Velikost porce 265 g | ml
Množství na porci 352
1472
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 20g 25%
Nasycené tuky 5.1g 25%
Sodík 94mg 4%
Sacharidy celkem 34g 12%
Vláknina 4.1g 15%
Cukr 27g
Bílkoviny 13g 26%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 258mg 20%
Železo 1.1mg 6%
Draslík 505mg 11%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 53.14 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.277 mg 23%
Riboflavin [B2] 0.438 mg 34%
Niacin [B3] 3.828 mg 24%
Kyselina pantotenová [B5] 1.045 mg 21%
Vitamin B6 0.276 mg 16%
Kobalamin [B12] 0.97 mcg 0%
Floát [B9] 50.538 mcg 0%
Vitamin C 21.456 mg 24%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.548 mg 17%
Vitamin K 5.959 mcg 5%
Betain 2.159 mg 0%
Cholin 56.113 mg 10%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 34.1 g 12%
Sugars 27 g 54%
Vláknina 4.1 g 15%
Carbohydrate 13.5 g 0%
Čisté sacharidy 7.2g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.512 g 0%
Arginin 1.006 g 0%
Kyselina asparagová 1.467 g 0%
Cystein 0.122 g 0%
kyselina glutamová 2.949 g 0%
Glycin 0.576 g 0%
Histidin 0.36 g 0%
Izoleucin 0.541 g 0%
Leucin 1.058 g 0%
Lysin 0.749 g 0%
Metionin 0.254 g 0%
Fenylalanin 0.687 g 0%
Prolin 0.412 g 0%
Serin 0.809 g 0%
Treonin 0.454 g 0%
Tryptofan 0.16 g 0%
Tyrosin 0.553 g 0%
Valin 0.679 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 257.78 mg 20%
Měď 0.24 mg 27%
Fluorid 7.54 mcg 0%
Železo 1.08 mg 6%
Hořčík 97.48 mg 23%
Mangan 0.75 mg 33%
Fosfor 310.09 mg 25%
Draslík 505.41 mg 11%
Selen 8.15 mcg 15%
Sodík 93.71 mg 4%
Zinek 1.89 mg 17%
další
živina Množství DV
Voda 195.999 g 0%
Popel 2.453 g 0%