Your Recipe

Chickpea Salad

Složka Množství Kalorie
Citronová šťáva 30g 7kcal
Okurka 200g 32kcal
Hrášek (garbanzo) 300g 1134kcal
Olivový olej 30g 265kcal
Máta peprná, čerstvá 10g 7kcal
Cibule, červená, syrová 40g 18kcal
Rajčata cherry 100g 18kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 cups cooked chickpeas (canned, rinsed and drained)
• 1 cucumber, diced
• 1/2 cup cherry tomatoes, halved
• 1/4 cup red onion, finely chopped
• 1/4 cup chopped fresh mint
• Juice of 1 lemon
• 2 tablespoons extra virgin olive oil
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine chickpeas, diced cucumber, cherry tomatoes, finely chopped red onion, and chopped fresh mint.
2. Drizzle with lemon juice and extra virgin olive oil.
3. Season with salt and pepper to taste, toss gently to combine, and serve immediately.

nutriční údaje
Velikost porce 178 g | ml
Množství na porci 370
1548
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 12g 16%
Nasycené tuky 1.5g 8%
Sodík 21mg 1%
Sacharidy celkem 52g 19%
Vláknina 10g 36%
Cukr 10g
Bílkoviny 16g 32%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 62mg 5%
Železo 3.6mg 20%
Draslík 713mg 15%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 20.55 mcg 2%
Thiamin [B1] 0.384 mg 32%
Riboflavin [B2] 0.188 mg 14%
Niacin [B3] 1.403 mg 9%
Kyselina pantotenová [B5] 1.361 mg 27%
Vitamin B6 0.448 mg 26%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 429.35 mcg 0%
Vitamin C 12.333 mg 14%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.856 mg 12%
Vitamin K 21.44 mcg 18%
Betain 0.033 mg 0%
Cholin 79.555 mg 14%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 51.8 g 19%
Sugars 10.3 g 21%
Vláknina 10.1 g 36%
Carbohydrate 49.5 g 0%
Čisté sacharidy 41.6g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.685 g 0%
Arginin 1.486 g 0%
Kyselina asparagová 1.882 g 0%
Cystein 0.215 g 0%
kyselina glutamová 2.918 g 0%
Glycin 0.664 g 0%
Histidin 0.435 g 0%
Izoleucin 0.68 g 0%
Leucin 1.127 g 0%
Lysin 1.058 g 0%
Metionin 0.208 g 0%
Fenylalanin 0.848 g 0%
Prolin 0.652 g 0%
Serin 0.797 g 0%
Treonin 0.595 g 0%
Tryptofan 0.155 g 0%
Tyrosin 0.396 g 0%
Valin 0.669 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 61.55 mg 5%
Měď 0.55 mg 61%
Fluorid 1.23 mcg 0%
Železo 3.64 mg 20%
Hořčík 72.05 mg 17%
Mangan 16.09 mg 700%
Fosfor 213.53 mg 17%
Draslík 712.98 mg 15%
Selen 0.21 mcg 0%
Sodík 21.35 mg 1%
Zinek 2.26 mg 21%
další
živina Množství DV
Voda 94.748 g 0%
Popel 2.555 g 0%