Your Recipe

​​​​Oatmeal with Greens, Tomato, and Egg

Složka Množství Kalorie
Vejce vařené 5g 8kcal
Oves 100g 389kcal
Olivový olej 100g 884kcal
Sůl 100g 0kcal
Baby špenát 100g 21kcal
Rajčata, hroznová, syrová 100g 27kcal

Recipe Instructions:

edients
1/4 c. quick-cooking steel-cut oats
Kosher salt
1/4 c. grape tomatoes, sliced in half
1 scallion, thinly sliced
2 tsp. olive oil
3/4 c. baby spinach
Soft-boiled egg, halved
Directions
SAVE RECIPE
Step 1
In small saucepan, bring 3/4 cup water to a boil. Add oats and pinch of salt and cook, stirring occasionally, until tender, 5 to 7 minutes.
Step 2
Meanwhile, in small bowl, toss tomatoes, scallion, oil, and pinch of salt.
Step 3
Remove oatmeal from heat and fold in spinach to wilt. Transfer to serving bowl, top with tomatoes and egg.

nutriční údaje
Velikost porce 505 g | ml
Množství na porci 1329
5559
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 109g 139%
Nasycené tuky 15g 76%
Sodík 39460mg 1716%
Sacharidy celkem 73g 27%
Vláknina 14g 51%
Cukr 0.1g
Bílkoviny 21g 42%
Vitamin D 0.1mcg 1%
Vápník 137mg 11%
Železo 6.9mg 38%
Draslík 1278mg 27%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 290.45 mcg 32%
Thiamin [B1] 0.918 mg 77%
Riboflavin [B2] 0.424 mg 33%
Niacin [B3] 2.32 mg 15%
Kyselina pantotenová [B5] 1.419 mg 28%
Vitamin B6 0.38 mg 22%
Kobalamin [B12] 0.056 mcg 0%
Floát [B9] 174.2 mcg 0%
Vitamin C 53.7 mg 60%
Vitamin D 0.11 mcg 1%
Vitamin E 15.432 mg 103%
Vitamin K 64.415 mcg 54%
Betain 0.13 mg 0%
Cholin 24.8 mg 5%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 73.4 g 27%
Sugars 0.1 g 0%
Vláknina 14.3 g 51%
Carbohydrate 66.4 g 0%
Čisté sacharidy 73.4g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.916 g 0%
Arginin 1.23 g 0%
Kyselina asparagová 1.511 g 0%
Cystein 0.423 g 0%
kyselina glutamová 3.794 g 0%
Glycin 0.862 g 0%
Histidin 0.42 g 0%
Izoleucin 0.728 g 0%
Leucin 1.338 g 0%
Lysin 0.746 g 0%
Metionin 0.332 g 0%
Fenylalanin 0.928 g 0%
Prolin 0.959 g 0%
Serin 0.797 g 0%
Treonin 0.605 g 0%
Tryptofan 0.242 g 0%
Tyrosin 0.599 g 0%
Valin 0.975 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 136.5 mg 11%
Měď 0.77 mg 86%
Fluorid 0.24 mcg 0%
Železo 6.93 mg 38%
Hořčík 282.5 mg 67%
Mangan 5.53 mg 240%
Fosfor 598.6 mg 48%
Draslík 1278.3 mg 27%
Selen 4.04 mcg 7%
Sodík 39460.2 mg 1716%
Zinek 4.67 mg 42%
další
živina Množství DV
Voda 196.951 g 0%
Popel 3.934 g 0%