Your Recipe

Chickpea Scramble

Složka Množství Kalorie
Cibule 13g 5kcal
Paprika, zelená, sladká 37.25g 7kcal
Rajčata 180g 32kcal
Cizrna 246g 399kcal
Kurkuma mletá 0.8g 2kcal
Sůl, stolní 1.4225g 0kcal
Olivový olej 13.3g 118kcal
Chilli prášek 0.986g 3kcal
Paprika sladká mletá 0.2875g 1kcal
Zeleninový vývar 78.1g 4kcal
Droždí, sušené 11g 36kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tablespoon olive oil
1/4 cup diced onion
1/4 cup diced bell pepper
1 tablespoon nutritional yeast
1/2 teaspoon mild chili powder
1/4 teaspoon turmeric
1/8th teaspoon smoked paprika
1/4 teaspoon salt
1 1/2 cup chickpeas, mashed lightly until about half of the chickpeas are broken up and the other half are whole
1 tomato, chopped
1/3 cup vegetable broth

Instructions
Heat the oil in a skillet over medium heat. Add in the onion and bell pepper. Sauté until tender, about 3-5 minutes.
Add in the nutritional yeast, chili powder, turmeric, paprika, and salt. Sauté for another minute until the spices are fragrant.
Add the chickpeas, tomato and broth into the skillet. Bring the mixture up to a simmer and cook, until the chickpeas are creamy, about 3-5 minutes. Enjoy!

nutriční údaje
Velikost porce 194 g | ml
Množství na porci 202
846
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 7.1g 9%
Nasycené tuky 0.9g 5%
Sodík 282mg 12%
Sacharidy celkem 28g 10%
Vláknina 8.4g 30%
Cukr 6.2g
Bílkoviny 9.6g 19%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 52mg 4%
Železo 2.9mg 16%
Draslík 463mg 10%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 38.614 mcg 4%
Thiamin [B1] 0.537 mg 45%
Riboflavin [B2] 0.225 mg 17%
Niacin [B3] 2.406 mg 15%
Kyselina pantotenová [B5] 0.823 mg 16%
Vitamin B6 0.261 mg 15%
Kobalamin [B12] 0.003 mcg 0%
Floát [B9] 238.097 mcg 0%
Vitamin C 19.71 mg 22%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.461 mg 10%
Vitamin K 12.282 mcg 10%
Betain 0.187 mg 0%
Cholin 41.727 mg 8%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 27.9 g 10%
Sugars 6.2 g 12%
Vláknina 8.4 g 30%
Carbohydrate 26.2 g 0%
Čisté sacharidy 21.7g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.421 g 0%
Arginin 0.783 g 0%
Kyselina asparagová 1.131 g 0%
Cystein 0.124 g 0%
kyselina glutamová 1.813 g 0%
Glycin 0.394 g 0%
Histidin 0.245 g 0%
Izoleucin 0.398 g 0%
Leucin 0.65 g 0%
Lysin 0.632 g 0%
Metionin 0.122 g 0%
Fenylalanin 0.486 g 0%
Prolin 0.381 g 0%
Serin 0.464 g 0%
Treonin 0.367 g 0%
Tryptofan 0.096 g 0%
Tyrosin 0.234 g 0%
Valin 0.41 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 52.21 mg 4%
Měď 0.36 mg 40%
Fluorid 1.69 mcg 0%
Železo 2.93 mg 16%
Hořčík 51.1 mg 12%
Mangan 1.01 mg 44%
Fosfor 182.12 mg 15%
Draslík 463.06 mg 10%
Selen 3.44 mcg 6%
Sodík 281.64 mg 12%
Zinek 1.71 mg 16%
další
živina Množství DV
Voda 147.364 g 0%
Popel 2.353 g 0%