Your Recipe

Perfect Berry Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 126g 112kcal
Jogurt řecký bez tuku neochucený 140g 83kcal
Med 31.5g 96kcal
Mandlové mléko neslazené 244g 37kcal
Ostružiny, mražené, neslazené 75g 48kcal
Borůvky, mražené, neslazené 77.5g 40kcal
Jahody, mražené, neslazené 149g 52kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 cups frozen mixed berries
1 banana (room temperature)
½ cup Greek yogurt*
1 cup milk (or almond milk or oat milk)
1 ½ tablespoons maple syrup, honey, or agave syrup
½ cup ice
Optional add-ins: 1 tablespoon almond butter, ¼ teaspoon vanilla, fresh mint leaves or basil leaves

Instructions
Place all ingredients in a blender, breaking the banana into pieces. Blend until creamy and frothy, stopping and scraping down the sides and adding a bit more milk to get it to blend if necessary. If desired, garnish with a frozen strawberry and mint sprig. Serve immediately or store in a covered jar in the refrigerator for 2 days.

nutriční údaje
Velikost porce 422 g | ml
Množství na porci 233
976
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 2.1g 3%
Nasycené tuky 0.3g 1%
Sodík 117mg 5%
Sacharidy celkem 49g 18%
Vláknina 6.4g 23%
Cukr 35g
Bílkoviny 9.3g 19%
Vitamin D 1.2mcg 6%
Vápník 332mg 26%
Železo 1.5mg 9%
Draslík 598mg 13%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 116.905 mcg 13%
Thiamin [B1] 0.075 mg 6%
Riboflavin [B2] 0.32 mg 25%
Niacin [B3] 1.669 mg 10%
Kyselina pantotenová [B5] 0.651 mg 13%
Vitamin B6 0.367 mg 22%
Kobalamin [B12] 0.49 mcg 0%
Floát [B9] 42.263 mcg 0%
Vitamin C 38.385 mg 43%
Vitamin D 1.22 mcg 6%
Vitamin E 4.339 mg 29%
Vitamin K 15.734 mcg 13%
Betain 0.828 mg 0%
Cholin 30.283 mg 6%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 48.9 g 18%
Sugars 34.6 g 69%
Vláknina 6.4 g 23%
Carbohydrate 29.9 g 0%
Čisté sacharidy 14.3g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.294 g 0%
Arginin 0.308 g 0%
Kyselina asparagová 0.683 g 0%
Cystein 0.069 g 0%
kyselina glutamová 1.699 g 0%
Glycin 0.177 g 0%
Histidin 0.262 g 0%
Izoleucin 0.4 g 0%
Leucin 0.791 g 0%
Lysin 0.632 g 0%
Metionin 0.214 g 0%
Fenylalanin 0.406 g 0%
Prolin 0.866 g 0%
Serin 0.416 g 0%
Treonin 0.32 g 0%
Tryptofan 0.104 g 0%
Tyrosin 0.376 g 0%
Valin 0.514 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 332.17 mg 26%
Měď 0.19 mg 21%
Fluorid 2.49 mcg 0%
Železo 1.55 mg 9%
Hořčík 50.73 mg 12%
Mangan 0.99 mg 43%
Fosfor 145.87 mg 12%
Draslík 597.86 mg 13%
Selen 8.52 mcg 15%
Sodík 116.55 mg 5%
Zinek 0.79 mg 7%
další
živina Množství DV
Voda 358.549 g 0%
Popel 2.553 g 0%