Your Recipe

Pumpkin Banana Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 126g 112kcal
Mléko 2% tuku 244g 122kcal
Hnědý cukr 27.6g 105kcal
Skořice mletá 0.65g 2kcal
Vanilkový extrakt 1.05g 3kcal
Pumpkin, canned, without salt 245g 83kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup pumpkin puree

1 cup milk

1 banana, sliced

2 tablespoons brown sugar

¼ teaspoon ground cinnamon

¼ teaspoon vanilla extract

Directions
Spoon pumpkin puree into a resealable bag and freeze, 8 hours to overnight.

Remove pumpkin from freezer and allow to soften at room temperature, 5 to 10 minutes.

Pour milk into the blender; add pumpkin, banana, brown sugar, cinnamon, and vanilla extract. Blend until smooth, about 3 minutes.

Cook's Notes:
You can substitute the milk with soy or almond milk. I buy big cans of pumpkin puree and pre-bag them in 1 cup amounts so I can pull them out and make them whenever.

nutriční údaje
Velikost porce 322 g | ml
Množství na porci 213
893
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 3g 4%
Nasycené tuky 1.8g 9%
Sodík 68mg 3%
Sacharidy celkem 44g 16%
Vláknina 5.4g 19%
Cukr 31g
Bílkoviny 6.1g 12%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 196mg 15%
Železo 2mg 11%
Draslík 669mg 14%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 989.149 mcg 110%
Thiamin [B1] 0.097 mg 8%
Riboflavin [B2] 0.354 mg 27%
Niacin [B3] 1.006 mg 6%
Kyselina pantotenová [B5] 1.142 mg 23%
Vitamin B6 0.368 mg 22%
Kobalamin [B12] 0.647 mcg 0%
Floát [B9] 33.558 mcg 0%
Vitamin C 10.882 mg 12%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.406 mg 9%
Vitamin K 20.26 mcg 17%
Betain 1.124 mg 0%
Cholin 38.54 mg 7%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 44 g 16%
Sugars 31.4 g 63%
Vláknina 5.4 g 19%
Carbohydrate 34 g 0%
Čisté sacharidy 12.6g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.2 g 0%
Arginin 0.218 g 0%
Kyselina asparagová 0.562 g 0%
Cystein 0.034 g 0%
kyselina glutamová 1.25 g 0%
Glycin 0.139 g 0%
Histidin 0.192 g 0%
Izoleucin 0.268 g 0%
Leucin 0.488 g 0%
Lysin 0.443 g 0%
Metionin 0.126 g 0%
Fenylalanin 0.283 g 0%
Prolin 0.055 g 0%
Serin 0.327 g 0%
Treonin 0.229 g 0%
Tryptofan 0.073 g 0%
Tyrosin 0.266 g 0%
Valin 0.34 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 196.17 mg 15%
Měď 0.21 mg 23%
Fluorid 5.53 mcg 0%
Železo 2.02 mg 11%
Hořčík 60.11 mg 14%
Mangan 0.46 mg 20%
Fosfor 169.77 mg 14%
Draslík 669.22 mg 14%
Selen 4.35 mcg 8%
Sodík 68.04 mg 3%
Zinek 0.9 mg 8%
další
živina Množství DV
Voda 266.775 g 0%
Popel 2.144 g 0%