Your Recipe

Perfect Raspberry Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 126g 112kcal
Jogurt řecký bez tuku neochucený 70g 41kcal
Javorové sirup 20g 52kcal
Voda z kohoutku 120g 0kcal
Mandlové mléko neslazené 122g 18kcal
Maliny, mražené, červené, neslazené 300g 168kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 cups frozen raspberries
1 banana (room temperature)
¼ cup Greek yogurt*
½ cup water
½ cup milk (or almond milk or oat milk)
1 tablespoon maple syrup or honey
½ cup ice
For the garnish: Frozen raspberry, mint leaf

Instructions
Place all ingredients in a blender, breaking the banana into pieces. Blend until creamy, stopping and scraping down the sides as necessary. If desired, garnish with a frozen raspberry and mint leaf. Serve immediately or store in a covered jar in the refrigerator for 1 day.

nutriční údaje
Velikost porce 379 g | ml
Množství na porci 196
820
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 2.1g 3%
Nasycené tuky 0.2g 1%
Sodík 67mg 3%
Sacharidy celkem 42g 15%
Vláknina 8.2g 29%
Cukr 25g
Bílkoviny 6.3g 13%
Vitamin D 0.6mcg 3%
Vápník 202mg 16%
Železo 1.5mg 8%
Draslík 613mg 13%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 63.14 mcg 7%
Thiamin [B1] 0.167 mg 14%
Riboflavin [B2] 0.427 mg 33%
Niacin [B3] 1.556 mg 10%
Kyselina pantotenová [B5] 0.939 mg 19%
Vitamin B6 0.368 mg 22%
Kobalamin [B12] 0.245 mcg 0%
Floát [B9] 55.21 mcg 0%
Vitamin C 31.881 mg 35%
Vitamin D 0.61 mcg 3%
Vitamin E 2.906 mg 19%
Vitamin K 0.315 mcg 0%
Betain 0.28 mg 0%
Cholin 13.51 mg 2%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 42 g 15%
Sugars 25.1 g 50%
Vláknina 8.2 g 29%
Carbohydrate 22.3 g 0%
Čisté sacharidy 16.9g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.148 g 0%
Arginin 0.158 g 0%
Kyselina asparagová 0.336 g 0%
Cystein 0.035 g 0%
kyselina glutamová 0.862 g 0%
Glycin 0.09 g 0%
Histidin 0.151 g 0%
Izoleucin 0.202 g 0%
Leucin 0.403 g 0%
Lysin 0.323 g 0%
Metionin 0.108 g 0%
Fenylalanin 0.21 g 0%
Prolin 0.427 g 0%
Serin 0.212 g 0%
Treonin 0.161 g 0%
Tryptofan 0.052 g 0%
Tyrosin 0.184 g 0%
Valin 0.263 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 202.24 mg 16%
Měď 0.21 mg 24%
Fluorid 44.11 mcg 0%
Železo 1.51 mg 8%
Hořčík 61.72 mg 15%
Mangan 1.42 mg 62%
Fosfor 112.15 mg 9%
Draslík 612.96 mg 13%
Selen 4.22 mcg 8%
Sodík 66.75 mg 3%
Zinek 0.93 mg 8%
další
živina Množství DV
Voda 326.488 g 0%
Popel 2.078 g 0%