Your Recipe

Blueberry Banana Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 136g 121kcal
Borůvky 148g 84kcal
Jogurt řecký bez tuku neochucený 125g 74kcal
Javorové sirup 20g 52kcal
Mléko, plnotučné 240g 144kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup blueberries (fresh or frozen)
• 1 banana
• 1 cup milk (dairy or plant-based)
• 1/2 cup Greek yogurt (optional)
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add blueberries, banana, milk, and Greek yogurt to a blender.
2. Add honey and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

nutriční údaje
Velikost porce 669 g | ml
Množství na porci 475
1988
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 9.1g 12%
Nasycené tuky 4.8g 24%
Sodík 141mg 6%
Sacharidy celkem 82g 30%
Vláknina 7.1g 25%
Cukr 59g
Bílkoviny 23g 47%
Vitamin D 2.6mcg 13%
Vápník 470mg 36%
Železo 0.9mg 5%
Draslík 1179mg 25%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 162.05 mcg 18%
Thiamin [B1] 0.272 mg 23%
Riboflavin [B2] 1.096 mg 84%
Niacin [B3] 2.055 mg 13%
Kyselina pantotenová [B5] 1.06 mg 21%
Vitamin B6 0.848 mg 50%
Kobalamin [B12] 2.171 mcg 0%
Floát [B9] 36.08 mcg 0%
Vitamin C 26.188 mg 29%
Vitamin D 2.64 mcg 13%
Vitamin E 1.112 mg 7%
Vitamin K 29.964 mcg 25%
Betain 1.296 mg 0%
Cholin 84.123 mg 15%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 81.6 g 30%
Sugars 59 g 118%
Vláknina 7.1 g 25%
Carbohydrate 70.4 g 0%
Čisté sacharidy 22.7g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.538 g 0%
Arginin 0.575 g 0%
Kyselina asparagová 1.174 g 0%
Cystein 0.128 g 0%
kyselina glutamová 3.079 g 0%
Glycin 0.335 g 0%
Histidin 0.487 g 0%
Izoleucin 0.731 g 0%
Leucin 1.445 g 0%
Lysin 1.128 g 0%
Metionin 0.395 g 0%
Fenylalanin 0.746 g 0%
Prolin 1.542 g 0%
Serin 0.753 g 0%
Treonin 0.58 g 0%
Tryptofan 0.183 g 0%
Tyrosin 0.663 g 0%
Valin 0.944 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 470.03 mg 36%
Měď 0.23 mg 25%
Fluorid 2.99 mcg 0%
Železo 0.88 mg 5%
Hořčík 92.35 mg 22%
Mangan 1.5 mg 65%
Fosfor 460.48 mg 37%
Draslík 1179.49 mg 25%
Selen 18.56 mcg 34%
Sodík 141.44 mg 6%
Zinek 2.38 mg 22%
další
živina Množství DV
Voda 550.368 g 0%
Popel 2.464 g 0%