Your Recipe

Healthy Tuna Melt

Složka Množství Kalorie
Sýr, parmezán, tvrdý 28g 110kcal
Sýr, smetanový 45g 158kcal
Ryby, tuňák, bílý, konzervovaný ve vodě, odkapané pevné látky 170g 218kcal
Chléb, celozrnný, komerčně připravený 112g 282kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
170 g can tuna packed in water drained
3 tbsp cream cheese
Pinch of salt
Pinch of ground black pepper

Pinch of garlic powder
2 whole grain English muffins bagels or 4 bread slices
28 g shredded any hard cheese divided
Green onions chopped (optional)
Instructions
In a small bowl, add tuna, cream cheese, salt, pepper and garlic powder; mix with a fork.
Cut English muffins or bagels in half and toast. Divide tuna mixture between 4 toasts, top with 1 tbsp cheese, place on baking sheet and broil on High for 6 - 7 minutes or until cheese is melted and browned a bit.
Serve immediately with soup, salad or vegetables.

nutriční údaje
Velikost porce 178 g | ml
Množství na porci 384
1605
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 16g 20%
Nasycené tuky 7.7g 38%
Sodík 810mg 35%
Sacharidy celkem 26g 9%
Vláknina 3.4g 12%
Cukr 3.3g
Bílkoviny 33g 67%
Vitamin D 1.8mcg 9%
Vápník 290mg 22%
Železo 2.3mg 13%
Draslík 386mg 8%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 103.38 mcg 11%
Thiamin [B1] 0.238 mg 20%
Riboflavin [B2] 0.229 mg 18%
Niacin [B3] 7.473 mg 47%
Kyselina pantotenová [B5] 0.647 mg 13%
Vitamin B6 0.33 mg 19%
Kobalamin [B12] 1.212 mcg 0%
Floát [B9] 28.225 mcg 0%
Vitamin C 0 mg 0%
Vitamin D 1.77 mcg 9%
Vitamin E 2.436 mg 16%
Vitamin K 9.497 mcg 8%
Betain 70.673 mg 0%
Cholin 48.323 mg 9%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 25.6 g 9%
Sugars 3.3 g 7%
Vláknina 3.4 g 12%
Carbohydrate 0 0%
Čisté sacharidy 22.3g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.402 g 0%
Arginin 1.438 g 0%
Kyselina asparagová 2.485 g 0%
Cystein 0.257 g 0%
kyselina glutamová 4.44 g 0%
Glycin 1.083 g 0%
Histidin 0.824 g 0%
Izoleucin 1.263 g 0%
Leucin 2.263 g 0%
Lysin 2.434 g 0%
Metionin 0.771 g 0%
Fenylalanin 1.118 g 0%
Prolin 1.445 g 0%
Serin 1.193 g 0%
Treonin 1.117 g 0%
Tryptofan 0.301 g 0%
Tyrosin 1.025 g 0%
Valin 1.467 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 289.65 mg 22%
Měď 0.17 mg 19%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 2.35 mg 13%
Hořčík 78.24 mg 19%
Mangan 1.24 mg 54%
Fosfor 424.41 mg 34%
Draslík 386.27 mg 8%
Selen 75.32 mcg 137%
Sodík 810.4 mg 35%
Zinek 1.9 mg 17%
další
živina Množství DV
Voda 100.095 g 0%
Popel 3.672 g 0%