Your Recipe

Avocado Tomatillo Breakfast Tacos

Složka Množství Kalorie
Avokádo 75g 120kcal
Špenát 150g 35kcal
Vejce syrové celé 150g 215kcal
Tortilly, připravené k pečení nebo smažení, kukuřičné, bez přidané soli 112g 249kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
5 cups fresh spinach
3 large eggs
Extra-virgin olive oil, for brushing
Sea salt and freshly ground black pepper
4 to tortillas, charred or warmed
½ avocado, sliced
Roasted Tomatillo Salsa, for serving
Microgreens, optional
Sliced serrano peppers, optional
Lime wedges, if desired, for serving

Instructions
Brush a medium nonstick stick skillet lightly with olive oil and bring to medium heat. Add the spinach and pinches of salt and pepper and sauté until the spinach is wilted. Work in batches, if necessary.
Wipe out the skillet and scramble the eggs. Brush the skillet lightly with olive oil and bring to medium heat. Add the eggs, let them cook for a few seconds, and then stir and scramble the eggs until just set.
Assemble the tacos with the eggs, spinach, avocado slices, and scoops of tomatillo salsa. Top with the microgreens and sliced serranos and serve with lime wedges, if desired.

nutriční údaje
Velikost porce 244 g | ml
Množství na porci 309
1292
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 14g 18%
Nasycené tuky 3.4g 17%
Sodík 175mg 8%
Sacharidy celkem 33g 12%
Vláknina 7.1g 25%
Cukr 0.8g
Bílkoviny 16g 31%
Vitamin D 1.5mcg 8%
Vápník 219mg 17%
Železo 4.3mg 24%
Draslík 790mg 17%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 474.375 mcg 53%
Thiamin [B1] 0.176 mg 15%
Riboflavin [B2] 0.574 mg 44%
Niacin [B3] 2.09 mg 13%
Kyselina pantotenová [B5] 1.828 mg 37%
Vitamin B6 0.493 mg 29%
Kobalamin [B12] 0.668 mcg 0%
Floát [B9] 313.605 mcg 0%
Vitamin C 24.825 mg 28%
Vitamin D 1.5 mcg 8%
Vitamin E 3.086 mg 21%
Vitamin K 370.425 mcg 309%
Betain 77.55 mg 0%
Cholin 240.3 mg 44%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 32.5 g 12%
Sugars 0.8 g 2%
Vláknina 7.1 g 25%
Carbohydrate 6.5 g 0%
Čisté sacharidy 31.7g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.942 g 0%
Arginin 0.931 g 0%
Kyselina asparagová 1.491 g 0%
Cystein 0.299 g 0%
kyselina glutamová 2.228 g 0%
Glycin 0.597 g 0%
Histidin 0.397 g 0%
Izoleucin 0.761 g 0%
Leucin 1.434 g 0%
Lysin 0.955 g 0%
Metionin 0.407 g 0%
Fenylalanin 0.803 g 0%
Prolin 0.788 g 0%
Serin 1.003 g 0%
Treonin 0.658 g 0%
Tryptofan 0.187 g 0%
Tyrosin 0.606 g 0%
Valin 0.969 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 218.75 mg 17%
Měď 0.31 mg 34%
Fluorid 3.45 mcg 0%
Železo 4.34 mg 24%
Hořčík 115.53 mg 28%
Mangan 0.97 mg 42%
Fosfor 380.59 mg 30%
Draslík 790.12 mg 17%
Selen 23.93 mcg 44%
Sodík 174.54 mg 8%
Zinek 2.13 mg 19%
další
živina Množství DV
Voda 177.509 g 0%
Popel 3.35 g 0%