Your Recipe

Blackberry-Citrus Granola Bowl

Složka Množství Kalorie
Grep 90g 38kcal
Pomeranče 90g 42kcal
Granola 90g 380kcal
Javorové sirup 20g 52kcal
Oves 91g 354kcal
Mandlové mléko neslazené 488g 73kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups 2% reduced-fat milk or plain, unsweetened almond or soy milk 1 cup uncooked steel-cut oats 1 tablespoon cocoa nibs 1 tablespoon pure maple syrup 1 cup Coconut-Buckwheat Granola 1 cup blackberries 1 cup red grapefruit and blood orange segments

How to Make It
Step 1
Combine milk and oats in an airtight container; seal. Refrigerate 8 hours or overnight.

Step 2
Add cocoa nibs and maple syrup to oat mixture. Divide oat mixture evenly among 4 bowls; top evenly with granola, blackberries, and citrus segments.

nutriční údaje
Velikost porce 217 g | ml
Množství na porci 235
982
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 5.4g 7%
Nasycené tuky 0.7g 4%
Sodík 112mg 5%
Sacharidy celkem 42g 15%
Vláknina 5.7g 20%
Cukr 13g
Bílkoviny 7g 14%
Vitamin D 1.2mcg 6%
Vápník 274mg 21%
Železo 2.1mg 12%
Draslík 357mg 8%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 125.55 mcg 14%
Thiamin [B1] 0.278 mg 23%
Riboflavin [B2] 0.166 mg 13%
Niacin [B3] 0.811 mg 5%
Kyselina pantotenová [B5] 0.377 mg 8%
Vitamin B6 0.094 mg 6%
Kobalamin [B12] 0.023 mcg 0%
Floát [B9] 29.935 mcg 0%
Vitamin C 19.08 mg 21%
Vitamin D 1.22 mcg 6%
Vitamin E 3.745 mg 25%
Vitamin K 2.408 mcg 2%
Betain 0 mg 0%
Cholin 13.2 mg 2%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 41.8 g 15%
Sugars 12.7 g 25%
Vláknina 5.7 g 20%
Carbohydrate 40.2 g 0%
Čisté sacharidy 29.1g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.212 g 0%
Arginin 0.286 g 0%
Kyselina asparagová 0.355 g 0%
Cystein 0.095 g 0%
kyselina glutamová 0.866 g 0%
Glycin 0.212 g 0%
Histidin 0.096 g 0%
Izoleucin 0.164 g 0%
Leucin 0.297 g 0%
Lysin 0.17 g 0%
Metionin 0.075 g 0%
Fenylalanin 0.211 g 0%
Prolin 0.223 g 0%
Serin 0.178 g 0%
Treonin 0.134 g 0%
Tryptofan 0.055 g 0%
Tyrosin 0.134 g 0%
Valin 0.222 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 274.27 mg 21%
Měď 0.24 mg 26%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 2.14 mg 12%
Hořčík 73.84 mg 18%
Mangan 1.32 mg 57%
Fosfor 215.34 mg 17%
Draslík 356.89 mg 8%
Selen 3.08 mcg 6%
Sodík 112.07 mg 5%
Zinek 1.51 mg 14%
další
živina Množství DV
Voda 161.232 g 0%
Popel 1.478 g 0%