Your Recipe

French Lentil Soup

Složka Množství Kalorie
Karotka 200g 82kcal
Celer 200g 32kcal
Cibule 100g 40kcal
Česnek 10g 15kcal
Olivový olej 100g 884kcal
Bobkový list 0.5g 2kcal
Zeleninový vývar 1000g 50kcal
Čočka zelená 300g 1056kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 300g French green lentils
• 2 carrots (200g), diced
• 2 celery stalks (200g), chopped
• 1 onion (100g), chopped
• 2 garlic cloves (10g), minced
• 1 liter vegetable broth
• 2 bay leaves
• 100ml olive oil
• Salt and pepper to taste
• Fresh thyme (optional), for garnish
Instructions:
1. In a large pot, heat the olive oil over medium heat. Add the onion, garlic, carrots, and celery. Sauté until softened.
2. Add the lentils, vegetable broth, and bay leaves. Bring to a boil.
3. Reduce heat and simmer for about 30-40 minutes, until the lentils are tender.
4. Season with salt and pepper to taste.
5. Garnish with fresh thyme if desired and serve hot.

nutriční údaje
Velikost porce 318 g | ml
Množství na porci 360
1507
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 17g 22%
Nasycené tuky 2.5g 12%
Sodík 547mg 24%
Sacharidy celkem 40g 14%
Vláknina 7.2g 26%
Cukr 4.7g
Bílkoviny 14g 27%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 55mg 4%
Železo 3.7mg 21%
Draslík 595mg 13%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 306.924 mcg 34%
Thiamin [B1] 0.515 mg 43%
Riboflavin [B2] 0.187 mg 14%
Niacin [B3] 1.953 mg 12%
Kyselina pantotenová [B5] 1.373 mg 27%
Vitamin B6 0.394 mg 23%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 261.2 mcg 0%
Vitamin C 7.709 mg 9%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.96 mg 20%
Vitamin K 27.962 mcg 23%
Betain 0.2 mg 0%
Cholin 55.12 mg 10%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 39.6 g 14%
Sugars 4.7 g 9%
Vláknina 7.2 g 26%
Carbohydrate 6.4 g 0%
Čisté sacharidy 34.9g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.566 g 0%
Arginin 1.016 g 0%
Kyselina asparagová 1.488 g 0%
Cystein 0.192 g 0%
kyselina glutamová 2.118 g 0%
Glycin 0.531 g 0%
Histidin 0.368 g 0%
Izoleucin 0.571 g 0%
Leucin 0.947 g 0%
Lysin 0.914 g 0%
Metionin 0.115 g 0%
Fenylalanin 0.642 g 0%
Prolin 0.542 g 0%
Serin 0.599 g 0%
Treonin 0.517 g 0%
Tryptofan 0.121 g 0%
Tyrosin 0.35 g 0%
Valin 0.652 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 54.55 mg 4%
Měď 0.43 mg 48%
Fluorid 2.58 mcg 0%
Železo 3.71 mg 21%
Hořčík 35.02 mg 8%
Mangan 0.85 mg 37%
Fosfor 172.64 mg 14%
Draslík 595.12 mg 13%
Selen 0.54 mcg 1%
Sodík 547.3 mg 24%
Zinek 1.86 mg 17%
další
živina Množství DV
Voda 244.536 g 0%
Popel 3.201 g 0%