Your Recipe

Spanish Beef and Rice Bowls With Avocado

Složka Množství Kalorie
Avokádo 150g 240kcal
Rýžově hnědá střednězrnná syrová 190g 688kcal
Ocet vinný červený 14.9g 3kcal
Kmín, mletý 4.8g 18kcal
Kapary, konzervované 8.6g 2kcal
Hlávkový salát, normální nebo římský, syrový 140g 24kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup brown rice

¾ cup coarsely chopped roasted red peppers

¼ cup pitted green olives, sliced (about 6 olives)

1 tablespoon drained capers

1 tablespoon red wine vinegar

1 pound ground sirloin

1 ½ teaspoons cumin

Kosher salt and black pepper

4 cups shredded romaine lettuce

1 avocado, quartered

Directions
Cook the rice according to the package directions.

Combine the peppers, olives, capers, and vinegar in a large bowl.

Heat a large nonstick skillet over medium-high heat. Add the ground sirloin and cook, stirring occasionally, until cooked through and beginning to brown, about 5 minutes. Reduce heat to low. Stir in the cumin and 2 tablespoons of the peppers and olives and cook for 2 minutes more. Season with ½ teaspoon salt and ¼ teaspoon black pepper.

Divide the rice evenly among 4 bowls and top evenly with the meat, lettuce, remaining peppers and olives, and avocado.

nutriční údaje
Velikost porce 127 g | ml
Množství na porci 244
1019
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 7.2g 9%
Nasycené tuky 1.1g 5%
Sodík 60mg 3%
Sacharidy celkem 41g 15%
Vláknina 5.1g 18%
Cukr 0.7g
Bílkoviny 5g 10%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 44mg 3%
Železo 2.3mg 13%
Draslík 419mg 9%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 156.144 mcg 17%
Thiamin [B1] 0.254 mg 21%
Riboflavin [B2] 0.1 mg 8%
Niacin [B3] 2.877 mg 18%
Kyselina pantotenová [B5] 1.28 mg 26%
Vitamin B6 0.37 mg 22%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 88.09 mcg 0%
Vitamin C 5.335 mg 6%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.881 mg 6%
Vitamin K 44.344 mcg 37%
Betain 0.41 mg 0%
Cholin 9.226 mg 2%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 41.2 g 15%
Sugars 0.7 g 1%
Vláknina 5.1 g 18%
Carbohydrate 39.4 g 0%
Čisté sacharidy 40.5g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.268 g 0%
Arginin 0.322 g 0%
Kyselina asparagová 0.471 g 0%
Cystein 0.055 g 0%
kyselina glutamová 0.896 g 0%
Glycin 0.231 g 0%
Histidin 0.116 g 0%
Izoleucin 0.198 g 0%
Leucin 0.375 g 0%
Lysin 0.208 g 0%
Metionin 0.1 g 0%
Fenylalanin 0.243 g 0%
Prolin 0.22 g 0%
Serin 0.245 g 0%
Treonin 0.173 g 0%
Tryptofan 0.058 g 0%
Tyrosin 0.161 g 0%
Valin 0.268 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 43.98 mg 3%
Měď 0.24 mg 27%
Fluorid 2.63 mcg 0%
Železo 2.25 mg 13%
Hořčík 88.95 mg 21%
Mangan 1.93 mg 84%
Fosfor 161.9 mg 13%
Draslík 419.39 mg 9%
Selen 0.38 mcg 1%
Sodík 60.12 mg 3%
Zinek 1.35 mg 12%
další
živina Množství DV
Voda 71.856 g 0%
Popel 1.669 g 0%