Your Recipe

Cod and Asparagus Bake

Složka Množství Kalorie
Citronová šťáva 14.4g 3kcal
Chřest 453.592g 91kcal
Citronová kůra 9g 4kcal
Treska atlantská, syrová 924g 758kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 cod fillets (4 ounces each )
1 pound fresh thin asparagus, trimmed
1 pint cherry tomatoes, halved
2 tablespoons lemon juice
1-1/2 teaspoons grated lemon zest
1/4 cup grated Romano cheese
Directions
Preheat oven to 375°. Place cod and asparagus in a 15x10x1-in. baking pan brushed with oil. Add tomatoes, cut sides down. Brush fish with lemon juice; sprinkle with lemon zest. Sprinkle fish and vegetables with Romano cheese. Bake until fish just begins to flake easily with a fork, about 12 minutes.
Remove pan from oven; preheat broiler. Broil cod mixture 3-4 in. from heat until vegetables are lightly browned, 2-3 minutes.

nutriční údaje
Velikost porce 350 g | ml
Množství na porci 214
895
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 1.7g 2%
Nasycené tuky 0.3g 2%
Sodík 127mg 6%
Sacharidy celkem 5g 2%
Vláknina 2.6g 9%
Cukr 2.3g
Bílkoviny 44g 87%
Vitamin D 2.1mcg 10%
Vápník 67mg 5%
Železo 3.3mg 18%
Draslík 1190mg 25%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 70.879 mcg 8%
Thiamin [B1] 0.34 mg 28%
Riboflavin [B2] 0.312 mg 24%
Niacin [B3] 5.887 mg 37%
Kyselina pantotenová [B5] 0.676 mg 14%
Vitamin B6 0.675 mg 40%
Kobalamin [B12] 2.102 mcg 0%
Floát [B9] 76.149 mcg 0%
Vitamin C 12.956 mg 14%
Vitamin D 2.079 mcg 10%
Vitamin E 2.771 mg 18%
Vitamin K 47.405 mcg 40%
Betain 0.68 mg 0%
Cholin 169.131 mg 31%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 5 g 2%
Sugars 2.3 g 5%
Vláknina 2.6 g 9%
Carbohydrate 4.6 g 0%
Čisté sacharidy 2.7g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 2.618 g 0%
Arginin 2.566 g 0%
Kyselina asparagová 4.787 g 0%
Cystein 0.476 g 0%
kyselina glutamová 6.404 g 0%
Glycin 2.019 g 0%
Histidin 1.266 g 0%
Izoleucin 1.982 g 0%
Leucin 3.488 g 0%
Lysin 3.895 g 0%
Metionin 1.253 g 0%
Fenylalanin 1.69 g 0%
Prolin 1.536 g 0%
Serin 1.797 g 0%
Treonin 1.899 g 0%
Tryptofan 0.49 g 0%
Tyrosin 1.447 g 0%
Valin 2.249 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 67.41 mg 5%
Měď 0.29 mg 32%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 3.33 mg 18%
Hořčík 90.35 mg 22%
Mangan 0.21 mg 9%
Fosfor 528.45 mg 42%
Draslík 1190.4 mg 25%
Selen 79.09 mcg 144%
Sodík 127.18 mg 6%
Zinek 1.66 mg 15%
další
živina Množství DV
Voda 298.441 g 0%
Popel 3.358 g 0%